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TEMA: Diario de Ratman

Diario de Ratman 1 semana 5 días antes #321

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Hola a todos! Ya estoy por Santander. El viaje fue una locura de trenes, averías y retrasos, pero ya estoy aquí, que es lo importante. Ayer, pese al trajín brutal del primer día, conocer compañeros, idas y venidas a facultad y centro de investigación, megacompra en Mercadona y comer a las 18.00, saqué fuerzas para ir al gimnasio, que tocaba día grande.


Entrenamiento de ayer (08/05/2018)
Fullbody pesado


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press de banca
PAP 1x1 @ 90; 4x5 @ 80

B. Sentadilla
4x1 @ 115

C. Remo Pendlay
4x3 @ 77

D. Peso muerto
1x5 @ 132

E1. Curl c/b EZ
@ 37
E2. Press francés c/b EZ
@ 37

F. Gemelos en máquina
@ 120

G. Elevaciones laterales c/m
@ 14


Todo en unos 120'.


...saqué fuerzas para ir, pero al clavarme en la banca desaparecieron :woohoo: . Tienen una jaula cojonuda, hice banca ahí para no pedir spottearme a un desconocido, y en vista de lo que costó la PAP bajé la previsión (debía hacer 4x5 @ 86 y bajé a 80). La sentadilla, algo fatigado pero muy bien, y el remo y PM sí que de lujo. Lo demás lo despaché con myo reps a lo bruto, que me chapaban el sitio.

Se siente uno raro cuando lo sacan del entorno, pero también molan estos pequeños retos. Y la ciudad es preciosa. Seguiremos informando ;)


Un fuerte abrazo.
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
Última Edición: 1 día 21 horas antes por Ratman.
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Diario de Ratman 1 semana 5 días antes #322

  • redheart
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No te cortes, búscate un spotter por ahí y bienvenido a la ruleta rusa de la ayuda en el gimnasio, así entrenar es más divertido, que no sabes qué te vas a encontrar :lol:
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Diario de Ratman 1 semana 3 días antes #323

  • Ratman
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redheart escribió:
No te cortes, búscate un spotter por ahí y bienvenido a la ruleta rusa de la ayuda en el gimnasio, así entrenar es más divertido, que no sabes qué te vas a encontrar :lol:


Jajajaja, sí, divertido para los que lo vean desde fuera :P . En el mejor de los casos te joden la serie, y en el peor te lesionas... ¿Tan difícil es? :dry:


Entrenamiento del 10/05/2018
Pecho-espalda liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press banca inclinado
3x8,6,6 @ 65

B. Dominadas neutras
3x8,7,6 @ 17.5

C. Press c/m
3x10,9,7 @ 30

D. Remo Gironda unilateral
3x11,10,10 @ 45

E. Facepull
3x13,12,12 @ 35

F. Cruce de poleas bajas
2x13,12,10 @ 20

G. Pullover en polea
3x14,12,12 @ 55

Abs:
-Leñador en polea SS plancha en balón suizo
-Elevación piernas colgando SS Pallof press

Todo en unos 90'.


Entrenamiento de ayer (11/05/2018)
Pierna liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Prensa
3x10,9,8 @ 100/120/140

B. Peso muerto piernas semirrígidas
3x8,7,7 @ 135

C. Zancadas c/m (en el sitio)
3x10,10,9 @ 26

D. Extensiones
3x13,11,11 @ 50

E. Curl femoral
3x12,11,10 @ 40

F. Sóleo sentado
3x10,9,8 @ 100

F. Gemelos en máquina
2x15,13 @ 200

Todo en unos 90'.


No fue mal pese al obligado tanteo de pesos en un entorno nuevo. En cuanto a los pesos libres, todo fenómeno salvo la banca, algo en mi postura no debe encajar que me hace extraordinariamente sensible a cualquier cambio (fundamentalmente banco, altura de los enganches y forma de los mismos) y hace que me cueste un esfuerzo ridículamente alto cosas que en mi entorno habitual saco con la gorra. Hoy fiesta de la porra y por la tarde caminata santanderina si el tiempo lo permite.


Un abrazo a todos, gracias por pasaros!
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Jim Wendler
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Diario de Ratman 1 semana 3 días antes #324

  • Leroy
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A ver si es que la barra no pesa lo mismo...
Yo recuerdo la primera vez que usé una barra olímpica, algo que hace 15- 20 años era una rareza y flipaba hasta que me dijeron lo que pesaba.
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Diario de Ratman 1 semana 2 días antes #325

  • redheart
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Leroy escribió:
A ver si es que la barra no pesa lo mismo...
Yo recuerdo la primera vez que usé una barra olímpica, algo que hace 15- 20 años era una rareza y flipaba hasta que me dijeron lo que pesaba.

Por eso mismo a mí me gusta siempre saber cuánto pesa el material que uso, por si hay un cambio de "escenario" poder adaptarme de la mejor manera posible

pero sí, cierto es que en algunos ejercicios como en la banca, simplemente la altura del banco o los soportes pueden alterar tu geometría y no terminar de tirar igual si quieres ir a tope
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Diario de Ratman 1 semana 2 días antes #326

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No no, siempre uso olímpica! El peso de la barra no es la clave ;)

Gracias por pasaros!
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Jim Wendler
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Diario de Ratman 1 semana 2 días antes #327

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Entrenamiento de ayer (13/05/2018)
Hombro-brazo liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press militar (con cargada)
3x8,7,6 @ 47

B. Pájaros c/m
3x12,10,10 @ 18

C. Encogimientos de potencia c/b
3x11,10,9 @ 138

D. Fondos lastrados
3x9,8,7 @ 17.5

E. Chins lastrados
3x9,8,7 @ 12.5

F. Curl martillo
3x11,10,10 @ 22

G. Extensión tríceps c/m trasnuca
3x12,11,9 @ 12

H. Curl en banco inclinado
3x12,10,10 @ 12/12/10

I. Patada de tríceps en polea
3x13,11,13 @ 10/10/5

J. Elevaciones laterales c/m
3x13,12,12 @ 14

·Abs: Ab wheel 3x10

Unos 90'.


Un fuerte abrazo a todos, que disfrutéis del domingo :)
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Diario de Ratman 6 días 18 horas antes #328

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Entrenamiento de ayer (14/05/2018)
Fullbody pesado


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press de banca
PAP @ 90; 4x3 @ 88

B. Sentadilla
PAP @ 117; 4x5 @ 107

C. Remo Pendlay
4x1 @ 79

D. Peso muerto
1x4 @ 137

E1. Curl c/b EZ
11,10,8 @ 37
E2. Press francés c/b EZ
11,11,9 @ 37

F. Gemelos en máquina de pie
3x12 @ 120

G. Elevaciones laterales c/m
3x13,12,12 @ 14


Todo en unos 120'.


Ayer sí :lol: . Todo en orden y disfruté mucho entrenando. Cabe destacar que por fin me animé a pillar unas rodilleras asequibles para la sentadilla (lo dinamitó olvidar mis mallas de confianza en Almería...la sensación de sentadillear pesado "al aire" no me gusta) y la experiencia fue muy grata.


Un abrazo a todos y a comerse la semana :)
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Jim Wendler
Última Edición: 1 día 21 horas antes por Ratman.
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Diario de Ratman 6 días 15 horas antes #329

  • FrankMartz
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¿Qué rodilleras has pillado? Yo estoy pensando en invertir en las SBD cuando pueda, pero no descarto una opción más económica para empezar.
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Diario de Ratman 6 días 7 horas antes #330

  • Ratman
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FrankMartz escribió:
¿Qué rodilleras has pillado? Yo estoy pensando en invertir en las SBD cuando pueda, pero no descarto una opción más económica para empezar.

Compañero, son éstas. Unas SBD son lo mejor casi seguro, pero quería algo de perfil más bajo para probarme antes y porque estoy fatal de pasta. Así que indagué bastante, rollo strengthshop y demás, pero de casualidad di con estas que me cuadraban y tenían muy buenas opiniones. De momento, las sensaciones son muy buenas: el neopreno parece bueno, son muy rígidas y la forma es la esperable, ni más ni menos. Ahora, huelen mal de cojones xD
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Jim Wendler
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