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TEMA: Diario de Ratman

Diario de Ratman 3 semanas 5 días antes #341

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Entrenamiento de ayer (24/05/2018)
Hombro-brazo liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press militar (con cargada)
3x8,8,6 @ 47

B. Pájaros c/m
3x13,12,10 @ 18

C. Encogimientos de potencia c/b
3x10,9,8 @ 142

D. Fondos lastrados
3x9,8,6 @ 20

E. Chins lastrados
3x8,7,7 @ 15

F1. Curl soga en polea
3x11,10,9 @ 40
F2. Extensión tríceps trasnuca soga en polea
3x11,9,9 @ 40/40/35

G1. Curl en banco inclinado
2x11,12 @ 12/10
G2. Patada de tríceps en polea
2x12,11 @ 10

H. Elevaciones laterales c/m
2x12,11 @ 16

·Abs: Ab wheel 3x15

Unos 90'.

Por fin arañé otra repe en el militar, fuerte pero sin arriesgar :)


Un fuerte abrazo a todos.
"Nothing tests your will more than a heavy barbell across your back and smashing your lungs"

Jim Wendler
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Diario de Ratman 3 semanas 1 día antes #342

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Entrenamiento de ayer (28/05/2018)
Fullbody pesado


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press de banca
PAP @ 90; 4x5 @ 82

B. Sentadilla
4x1 @ 117

C. Remo Pendlay
4x3 @ 78

D. Peso muerto
1x5 @ 134

E1. Curl c/b EZ
3x9,9,7 @ 39
E2. Press francés c/b EZ
3x9,9,8 @ 39

F. Gemelos en máquina de pie
3x12,12,11 @ 120+10

G. Elevaciones laterales c/m
3x13,11,11 @ 16


Todo en unos 120'.


Pues bastante bien. Me noto últimamente algo más recuperado. Es cierto que no he dejado de progresar estas semanas, pero sí me notaba exhausto algunos días. Igualmente quitaré algo de volumen hasta volver a Almería como ya comenté. Además, este fin de semana tuve visita familiar aquí, lo que me ha dado un chute de energía para las dos semanas que quedan.


Gracias por pasaros, un abrazo.
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Jim Wendler
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Diario de Ratman 2 semanas 6 días antes #343

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Entrenamiento de hoy (30/05/2018)
Pecho-espalda liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press en máquina
3x9,8,6 @ 72

B. Dominadas neutras
3x9,7,7 @ 17.5

C. Press inclinado c/m
2x11,9 @ 26

D. Remo Gironda unilateral
2x11,9 @ 55

E. Facepull
3x15,14,13 @ 35

F. Cruce de poleas bajas
2x12,9 @ 25

G. Pullover en polea
2x13,12 @ 60

Abs:
-Leñador en polea SS plancha en balón suizo
-Elevación piernas colgando SS Pallof press

Todo en unos 90'.

Bastante bien todo.


Un abrazo y gracias por pasaros :)
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Diario de Ratman 2 semanas 4 días antes #344

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Entrenamiento de anteayer (31/05/2018)
Pierna liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Prensa
3x8 @ 150

B. Peso muerto convencional
3x8 @ 120

C. Extensiones
3x13,11,11 @ 55

E. Curl femoral
3x13,11,8 @ 40

F. Sóleo sentado
3x8,7,9 @ 105/105/95

F. Gemelos en máquina
2x15,12 @ 200

Todo en unos 75'.


Entrenamiento de ayer (01/06/2018)
Hombro-brazo liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press militar (con cargada)
3x7,6,8 @ 47/45/42

B. Pájaros c/m
3x12,12,10 @ 18

C. Encogimientos de potencia c/b
3x10,9,8 @ 142

D. Fondos lastrados
3x9,7,6 @ 20

E. Chins lastrados
3x8,7,6 @ 15

F1. Curl soga en polea
3x10,9,10 @ 45/45/40
F2. Extensión tríceps trasnuca soga en polea
3x11,9,8 @ 40/40/35

G1. Curl en banco inclinado
2x12,13 @ 12/10
G2. Patada de tríceps en polea
2x12,15 @ 10/5

H. Elevaciones laterales c/m
2x12,11 @ 16

·Abs: Ab wheel 3x15

Unos 90'.




Totalmente atropellados estos dos entrenamientos, hasta las tantas en el laboratorio y sin parar, así que buscando no forzar. Una semana y vuelta a la calma :)


Un fuerte abrazo a todos!
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Diario de Ratman 2 semanas 6 horas antes #345

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Entrenamiento de anteayer (04/06/2018)
Fullbody pesado


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press de banca
PAP @ 95; 4x3 @ 89

B. Sentadilla
PAP @ 120; 4x5 @ 109

C. Remo Pendlay
4x1 @ 80

D. Peso muerto
1x4 @ 139

E1. Curl c/b EZ
3x10,10,8 @ 39
E2. Press francés c/b EZ
3x10,9,8 @ 39

F. Gemelos en máquina de pie
3x13,11,12 @ 120+10

G. Elevaciones laterales c/m
3x12,11,12 @ 16


Todo en unos 120'.


Probablemente el entrenamiento más épico en muchas semanas. Llegué al templo de los hierros bastante agotado, esta es semana fuerte de protocolos experimentales (lo que he venido a hacer a Santander, de hecho) y el lunes en particular fue bastante intenso. Pero noté que es de estos días en que, más que nunca, el gimnasio es terapéutico. La banca subió bastante bien pese a mis evidentes problemas con este banco en particular. La sentadilla, pese a hacérseme muy dura (parece una pollada, pero aquí hay espejo delante, veo cómo de abajo llego llego y, a nivel emocional, parece más duro salir del agujero), también la completé exitosamente. Luego el remo se me hizo facilísimo, y el peso muerto, si bien duro, bastante compacto. Luego caña al mono en accesorios y finiquitado el último entreno pesado de mi estancia en Santander.

Este finde vuelvo a casa, previas paradas por Madrid para pasar por la aguja (de tatuaje, no de lo que estáis pensando xD) y por el hogar familiar en Ciudad Real. A ver si todo acaba bien aquí y me llevo un bonito recuerdo.

Un abrazo a todos y gracias por pasaros :)
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Jim Wendler
Última Edición: 2 semanas 6 horas antes por Ratman.
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Diario de Ratman 1 semana 9 horas antes #346

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Hola a todos!

Los entrenamientos de X y J de la pasada semana fueron algo locos, mucho volumen para machacar en dos días pierna y torso aprovechando que, desde el jueves y hasta mañana, no piso un gimnasio por motivos de fuerza mayor: mudanza, viajes y...



<3


Mañana vuelvo al lío, que estoy muerto de ganas de retomar. Y no me hace ni puta gracia no entrenar en definición xD

Un abrazo a todos.
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Diario de Ratman 5 días 12 horas antes #347

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Volvemos al lío!

Entrenamiento de hoy (30/05/2018)
Pecho-espalda liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Press banca inclinado
3x9,8,8 @ 60

B. Dominadas neutras
3x9,7,6 @ 15

C. Press en máquina
3x11,8,8 @ 50/50/45

D. Remo Gironda unilateral
3x11,10,8 @ 50

E. Facepull
3x15,15,13 @ 50

F. Cruce de poleas bajas
3x12,11,10 @ 23

G. Pullover en polea
3x12,10,10 @ 59

Abs:
-Leñador en polea SS plancha pies en alto
-Crunch declinado SS Pallof press

Todo en unos 90'.


Bastante bien todo. Como siempre, tras una semana de descanso total apesto en mi rendimiento, pero tenía tantas ganas de pillar los hierros que me la sopló bastante xD


Un abrazo y gracias por pasaros :)
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Diario de Ratman 4 días 10 horas antes #348

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Entrenamiento de ayer (15/06/2018)
Pierna liviano


-Calentamiento y estiramiento estático y dinámico, activación nerviosa y movilidad

A. Hack squat
3x8 @ 120

B. Peso muerto convencional
2x9,8 @ 125

C. Zancadas c/m
3x11,9,8 @ 27.5

D. Extensiones
3x11,10,10 @ 70/63/56

E. Curl femoral
3x12,12,9 @ 65

F. Sóleo sentado
3x10,10,8 @ 100

F. Gemelos en máquina
2x15 @ 177


Todo en unos 90'.


Un entrenamiento bastante decente. Echaba de menos las zancadas en condiciones (¿Síndrome de Estocolmo?).


Buen fin de semana a todos y gracias por pasaros ;)
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Diario de Ratman 3 días 9 horas antes #349

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A. Press militar
3x6 @ 47.5/45/45

B. Pájaros c/m
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C. Encogimientos de potencia c/b
3x11,10,9 @ 142.5

D. Fondos lastrados
3x9,8,6 @ 20

E. Chins lastrados
3x8,6,6 @ 15

F1. Curl soga en polea
3x10,10,9 @ 45/41/41
F2. Extensión tríceps trasnuca soga en polea
3x11,9,9 @ 41/41/36

G1. Curl en banco inclinado
3x11,12,13 @ 12/10/8
G2. Patada de tríceps en polea
3x12,11,14 @ 9/9/5

H. Elevaciones laterales c/m
Unos dropsets porque me chapaban

·Abs: Ab wheel 3x15

Unos 90'.


Flojote pero divertido. Y, para no variar, con el tiempo encima.


Un fuerte abrazo a todos!
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Jim Wendler
Última Edición: 2 días 13 horas antes por Ratman.
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Diario de Ratman 1 día 11 horas antes #350

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A. Press de banca
4x1 @ 92.5

B. Sentadilla
PAP @ 120; 4x3 @ 112.5

C. Remo Pendlay
4x5 @ 77.5

D. Peso muerto
1x3 @ 142.5

E1. Curl c/b EZ
3x8,10,10 @ 40/35/35
E2. Press francés c/b EZ
3x6,10,8 @ 40/35/35

F. Gemelos en prensa
3x13,13,12 @ 200 (+75 de resistencia inicial)

G. Elevaciones laterales c/m
3x12,12,10 @ 16


Todo en unos 120'.


A lo largo del día había ido haciendo idea de tirar máxima en banca aprovechando que tocaban singles (un capricho, no preguntéis por qué), pero viendo lo que me costó aproximar deseché la idea. En sentadilla un tipo se me metió a spottearme cogiéndome de las tetas a mitad de la serie en DOS OCASIONES DISTINTAS pese a que le mandé a tomar por culo, y luego me dio la turra con que no era buena la sentadilla profunda y que me iba a joder los meniscos. Un día peculiar, sin duda.

Sigo en la mierda tras la semana de parón xD. Me preocupa haber perdido fuerza significativamente. El mes en Santander ha sido una paliza, no he podido regular bien el descanso y el déficit y quizá me va a pasar factura. Veremos si esto es simplemente desentrenamiento tras el parón o si hay que lamentar pérdidas algo mayores.

Un abrazo a todos y gracias por pasaros :)
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