Menu

foroad

Bienvenido, Invitado
Nombre de Usuario: Contraseña: Recordarme
  • Página:
  • 1
  • 2
  • 3

TEMA: A POR TODAS!!!! DIARIO DE VELITA

A POR TODAS!!!! DIARIO DE VELITA 2 meses 5 días antes #11

  • Velita
  • Avatar de Velita
  • Fuera de línea
  • Desentrenado
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 29
  • Gracias recibidas 52
La semana pasada comencé a correr y quité volumen a las pesas, así descansaba un poco, así que voy a poner lo que he hecho esta semana ya que he adaptado una especie de Westside Barbell un poco bastante a mi manera. He dividido la rutina en pierna, empuje, tirón y esta primera semana estoy improvisando al más puro estilo Louie Simmons :P :P
El administrador ha desactivado la escritura pública.

A POR TODAS!!!! DIARIO DE VELITA 2 meses 5 días antes #12

  • Velita
  • Avatar de Velita
  • Fuera de línea
  • Desentrenado
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 29
  • Gracias recibidas 52
Lunes 9

Pierna

Box Squat: Trabajando hasta el 3rm. 3rm=200kg (seguramente habrí podido forzar un poco más pero lo vi bien ahí)
Peso muerto piernas rígidas 4x10x100kg
Extensión de cuádriceps unilateral
Curl femoral
AB Wheel ss elevaciones de piernas colgados 2x10
plancha abdominal 1 minuto

Martes 10

Empuje

Floor press Trabajando hasta 3rm: últimas 2 series, 4x100kg (rir 1) y 2x105kg (2rm)
Fondos con lastre: 4x10 (10,15,20 y 20kg)
Press militar con mancuernas: 2x10 (17,5 y 20 kg)
Extensión de tríceps en polea: 2x10

Por la noche running: 3,8km en 25 minutos (cogiendo ritmo)

Miércoles 11

Tirón

Remo pendlay: Trabajando hasta el 3rm= 120kg. No quería trampear la técnica y lo dejé ahí ya que era la primera vez que lo hacía, seguiré practicándolo.
Dominadas lastradas: 5x3x32.5kg
Subir y bajar la cuerda 4 repeticiones
Facepull ss band pull apart (goma de resistencia de 25kg): 2x10
Curl bíceps mancuernaa 2x10
Running nada más salir del gym, 1 kilómetro en 5 minutos a lo más que pude, iba muerto del entreno.

Jueves 12

Pierna potencia

Sentadilla frontal por primera vez en mi vida jajajaj 10x3x80kg
Peso muerto rumano: 3x10x100,110,120kg
Prensa: 10x 160,180,200 kg
Curl nórdico también por primera vez en mi vida :P : 3x10 (con caída normal y luego probé aguantando el final de la caída con un trx y subiendo lentamenete, quiero probar también a hacerlo con gomas de resistencia)
Plancha abdominal 2x45"

Para terminar ya por la tarde partidito de futbol sala
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Jacks, Ratman

A POR TODAS!!!! DIARIO DE VELITA 2 meses 3 días antes #13

  • Velita
  • Avatar de Velita
  • Fuera de línea
  • Desentrenado
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 29
  • Gracias recibidas 52
Viernes 13 :evil:

Empuje

Estiramientos dinámicos y movilidad articular para calentar junto con algún remo invertido

Banca potencia con gomas de resistencia de 25kg: 10x3x70+bandas
Fondos lastrados: 3x8x30kg
Press inclinado: 3 series

Última Edición: 2 meses 3 días antes por Velita. Razón: datos erróneos
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Ratman, attack

WESTSIDE VELABELL 1 mes 4 semanas antes #14

  • Velita
  • Avatar de Velita
  • Fuera de línea
  • Desentrenado
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 29
  • Gracias recibidas 52
He cambiado el nombre al diario, pues como dije estoy haciendo una modificación de la WSB adaptada a mi pero siguiendo su filosofía, también estoy teniendo menos tiempo por eso no lo llevo tanto al día y he empezado a picarme con el correr, me sigo manteniendo en unos 20 o 20 y picos minutos de running pero he bajado el km a 5 minutos y medio, lo que viene siendo 1 minuto más rápido por kilómetro que hace 2 semanas

El administrador ha desactivado la escritura pública.

WESTSIDE VELABELL 1 mes 4 semanas antes #15

  • Velita
  • Avatar de Velita
  • Fuera de línea
  • Desentrenado
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 29
  • Gracias recibidas 52
Lunes 16 de octubre de 2017

Pierna

Calentamiento:Estiramiento dinámico y movilidad articular

PM sumo: Trabajando hasta el 3rm: 170kgx3 (seguramente hasta casi los 175 podría seguir un poco más, pero intenté 180 fallé y decidí dejarlo ahí)
Sentadilla con cinturón de lastre estilo wsb: 3x10 (40,50,60kg) (Pillé dos cajones de estos de crossfit, los puse separados y y me subia con el cinturón, ya ahí hacia la sentadilla, obviamente iba probando pesos, no lo había hecho en la vida)
Extensión de rodilla (cuádriceps) y curl femoral en superserie, ambos de forma unilateral: 2x15

Martes 17 de octubre

Empuje

Estiramiento dinámico y movilidad articular

Press militar hasta 3rm:3x62.5kg(rpe 8-9)
Fondos con lastre 3x6x32.5kg
Press banca neutro con mancuernas 3x12,12,10 (25,30,32.5kg/mancuerna)
Extensión de tríceps en polea tras nuca 2x15,12
Flexiones diamante 2x20

Running por la noche 20 minutos; 3,4km a 5:29min/km

Miércoles 18 de octubre

Empuje

Estiramiento dinámico y movilidad articular

Remo T hasta 3rm 100kg (aunque prefiero dejarlo en unos 95, no me acabó de convencer la última serie, es más ni el ejercicio para trabajarlo a tan pocas repes.)
Dominadas neutras lastre 5x2x37.75kg
3x Escalar y bajar la cuerda en ss con remo ancho en polea 12 repes 80kg
FacePull alternando sin descanso band pull apart 2x10 en ambos

Running nocturno otra vez; 20 minutos 3,6km a 5:26min/km

El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: ElRojo, Gerfun, Jacks, Ratman, attack

WESTSIDE VELABELL 1 mes 3 semanas antes #16

  • Velita
  • Avatar de Velita
  • Fuera de línea
  • Desentrenado
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 29
  • Gracias recibidas 52
Jueves 19 de octubre

Pierna esfuerzo dinámico

Calentamiento: Estiramientos dinámicos y movilidad articular

Peso muerto con bandas de resistencia de 25kg 10x3x100kg+bandas
Sentidillas estilo wsb 3x10-12x40,60,80kg
Curl nórdico aguantando la caida con trx 2x10 en ss con saltos al cajón alto 2x10

Viernes 20 de octubre

Empuje dinámico

Calentamiento: Estiramientos dinámicos y movilidad articular

Press banca con parada 10x3x75kg
Fondos con lastre 3x6x35kg
Press superior en máquina 3x10x35kg/lado
Rolling extensions ss elevaciones laterales

Sábado 21 de octubre

Tirón

Calentamiento: Estiramientos dinámicos y movilidad articular

Remo en barra 10x3x80kg
Dominadas neutras con lastre 4x3x33.75kg
Escalara y bajar la cuerda desde sentado x2
Remo estrecho en polea2x12
Curl martillo 2x10-12

Running nocturno 24 minutos 4,3km
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Ratman

WESTSIDE VELABELL 1 mes 3 semanas antes #17

  • Velita
  • Avatar de Velita
  • Fuera de línea
  • Desentrenado
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 29
  • Gracias recibidas 52
Lunes 23 de octubre

Course navette hasta el periodo 8 y de cabeza al gym.

Piernas

Estiramiento dinámico ymovilidad articular

Sentadilla frontal hasta 3rm 3x90kg (rir1,5 jajajaja)
Hip thrust 3x10x60,80,120kg
Exrensión unilateral de cuádriceps 2x10
Curl femoral unilateral 2x10

El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Jacks

WESTSIDE VELABELL 1 mes 3 semanas antes #18

  • Velita
  • Avatar de Velita
  • Fuera de línea
  • Desentrenado
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 29
  • Gracias recibidas 52
Martes 24 de octubre

Empuje

Calentamiento: Estiramiento dinámico y movilidad articular

Press banca agarre estrecho hasta 3rm: 3x95kg (rpe9-9,5)
Fondos lastrados 3x5x33.75kg
alternando con pequeño descanso de por medio con:
Press superior en máquina (brazos individuales emulando a las mancuernas)3x10x35kg/lado
Rolling extensions ss elevaciones laterales 2x10

El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Gerfun, attack

WESTSIDE VELABELL 1 mes 3 semanas antes #19

  • Velita
  • Avatar de Velita
  • Fuera de línea
  • Desentrenado
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 29
  • Gracias recibidas 52
Miercoles 25 de octubre

Tirón

Estiramiento dinámico y movilidad articular

Remo barra hasta 3rm 100kg
Domindas neutras lastradas 4x3x33.75kg*
Remo estrecho polea 3x12 (subiendo el pesousado ultimamente una placa más, 86kg ya)
Curl bíceps polea con cuerda 2x10



*No se que me pasa exactamente, no se si será una tendinitis rara, cansancio, estoy frito o yo que sé, la cosa es que por segundo día consecutivo tras la domindas me empiezan a doler una barbaridad los brazos (sobretodo tríceps). Hice 1 serie menos y terminé el entrenamiento como pude, probaré a ver sin lastrarme lo que queda de semana y la que viene, así hago una mini descarga y bajo intensidad en dominadas con lastre y ya que estamos en fondos.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Jacks, attack

A POR TODAS!!!! DIARIO DE VELITA 1 mes 3 semanas antes #20

  • Velita
  • Avatar de Velita
  • Fuera de línea
  • Desentrenado
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 29
  • Gracias recibidas 52
Jueves 26 de octubre

Course navette: Periodo 8

Pierna dinámico

Menos calentamiento de lo habitual, viniendo como venía de hacer el course navette, tampoco era necesario calentar más :P

Sentadillas con gomas de resistencia de 25kg Series de aproximación + 8x3x90kg+gomas
Hip thrust aproximación + 3x10x120kg

Última Edición: 1 mes 3 semanas antes por Velita. Razón: Faltan datos, edición de la imagen.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Jacks, Ratman, attack
  • Página:
  • 1
  • 2
  • 3

Developed in conjunction with Ext-Joom.com