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TEMA: Diario de Gus

Diario de Gus 6 meses 3 días antes #1

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Al final me he animado a abrir un diario, después de dos años andando por aquí. Espero poder actualizarlo en cada entrenamiento.

Un poco mis datos:

Edad: 30
Peso: 83 la última vez que me pesé, tengo que comprar pilas al peso.
Altura: 183

Objetivo: complicado... me está empezando a atraer la fuerza, pero no quiero dejar de lado la estética. Actualmente estoy tratando de encontrarle el punto a mi cuerpo para poder combinar la fuerza y la estética.

Este soy yo:

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La foto es de este verano, ahora quizás tengo un poco más de brazo y de espalda. En el momento de esta foto estaba haciendo una 5/3/1 BBB

La rutina actual:

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Última Edición: 5 meses 3 semanas antes por Gusgomez.
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Diario de Gus 6 meses 3 días antes #2

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A. Rack Pull 1x1 90kg 3x8 70kg
B. Dominadas 3x8
C. Remo con mancuernas 3x8 35kg
D. Jalón al pecho 3x10 10 placas + 2kg
E. Pull Over 3x10 6 placas
F. Curl bíceps 3x10 30kg fase negativa lenta, con sentimiento
G. Curl bíceps c/m agarre martillo 2x12
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Diario de Gus 6 meses 2 días antes #3

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A. Sentadilla 1x1 100kg + 3x5 80
B. Prensa 3x12
C. Zancadas 3x8 17'5kg
D. Extensión de cuádriceps 3x12 65kg
E. Curl Femoral sentado 3x10 65 kilos
F. Gemelos 3 al fallo con 10 kilos

Tanto la prensa, extensión de cuádriceps y curl femoral, lo hago con una fase negativa lenta.

Ayer salí, cosas de fechas de fiestas y tal... He ido algo cansadillo pero no ha salido mal. Mañana de ruta de senderismo, ruta fácil de 8'5km, aire puro, naturaleza...

Ahora una buena ducha caliente y a comerme la nevera!!!!
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Diario de Gus 6 meses 2 días antes #4

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Voy a contar un poco mis razones para hacer este deporte.

Año 2009 creo... En esta foto si no me equivoco pesaba 100 kilos, mido 183cm, la altura me disimulaba bastante lo gordaco que estaba. Recuerdo que comía a mansalva, dulces de todos tipo, llegué a cenar barbaridades, llevaba una vida sedentaria bastante aguda.

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En el 2011 me propuse terminar con todo el sedentarismo, me puse a correr, me fui a estudiar fuera, aprendí a cocinar... Pero me pasé de la raya, adelgacé bastante rápido, comía bastante menos, corría casi todos los días, pero se me juntó con la mononucleosis y adelgacé hasta los 64 kilos. Un tío alto y con 64 kilos...

Y si alguien obeso lee esto que sepa que no se adelgaza tomando batidos engañosos, ni dietas estrictas, solo es comer bien y hacer cardio. Así de simple, los resultados tardan, pero llegan.

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Y al terminar de estudiar no sé cómo pero me dio por apuntarme al gimnasio, no pensaba que iba a seguir mucho más de unos meses y la cuestión es que me gustó. Y lo típico, empiezas con weider, descubres las torso - pierna, tirón - empujón y mandas a las weider a tomar por culo vientos.
Última Edición: 6 meses 2 días antes por Gusgomez.
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Diario de Gus 6 meses 1 día antes #5

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Ostia tio, bajaste 36 kilazos, y luego subiste otros 20 kilazos... ahora mismo te centras mucho en controlar macros, calorias y demas o simplemente intentas comer sano?

Me siento bastante identificado contigo, mido 1.83 exactamente igual que tu, llegue, hace años a subir a 95 kilos cuando me operaron de rodilla con un sedentarismo total, y estoy ahora en 83kg exactamente como tu tambien... en lo unico que no concordamos es que el cardio clasico a mi se me hace insufrible, no me gusta nada y no encuentro la motivacion para hacerlo, pero tengo que empezar a darle.

Animo con tus entrenos y estare pendiente de tus progresos!
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Diario de Gus 6 meses 1 día antes #6

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Depende, ahora quiero subir de peso y comenzaré a controlar un poco mis macros. Pero normalmente, trato de comer bien.
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Diario de Gus 6 meses 1 día antes #7

  • Jacks
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Ahora por lo menos has echo un avance te encontraras mejor y eso, esun paso muy bueno, sigue asi.
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Diario de Gus 6 meses 1 día antes #8

  • Gusgomez
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Hoy ruta de senderismo, 8,5km, dificultad baja. Ha sido la ruta más fácil que he hecho, pero hacía demasiado frío, cuando hacía aire era lo peor jaja.

La ruta se llama "El Camino del Envangelista" está entre Cardeña y Villanueva de Córdoba. El paisaje es bonito muchas encinas, vacas y cochinos, lo típico por aquí.
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Diario de Gus 6 meses 11 horas antes #9

  • Gusgomez
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El calentamiento que suelo hacer: 7 min de bici elíptica, movilidad de hombros, estiramientos...

A. Press Banca hasta 1x1 85,5kg + 3x5 75kg
B. Sentadilla liviana 3x8 50kg Tengo agujetas del sábado. :(
C. Press Militar 3x8 35 kg
D. Press Inclinado 3x8 60 kg
E. Zancadas con Mancuernas 3x10 15 kilos en cada mano
F. Elevaciones Laterales 2x10***
G. Press Frances con mancuernas 3x10


***
Quiero darle un poco de redondez al hombro y he añadido el lunes este ejercicio, lo hago con dos pesas de 8 kilos, muy liviano y controlado
Última Edición: 6 meses 11 horas antes por Gusgomez.
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Diario de Gus 6 meses 7 horas antes #10

  • santon77
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Como es eso de meterle mas peso a los presses que a la sentadilla? :whistle:

Como recomendación para lo de la cabeza lateral del hombro, meté muuuchas mas series de laterales.
Yo no empecé a notar diferencia hasta meterle un volumen muy alto a ese ejercicio. Y lo bueno es que no genera desgaste ninguno y en unos pocos minutos está pronto.

Saludos
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