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TEMA: DIARIO DE MROBERTO

DIARIO DE MROBERTO 2 meses 6 días antes #111

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redheart escribió:
Solo tú podrás valorar si te afecta o no esas sesiones de fútbol, todo depende de tu capacidad física, de lo que te entregues jugando, de tu poder de recuperación, etc...

Prueba, si ves que no puedes con todo será cuestión de replantear, pero replantear antes de probar lo veo una tontería

Bueno seguiré tu consejo, probar y contar las sensaciones acá!.. Espero poder cusdrarlo bien..

Gracias!!
El cuerpo humano es el carruaje; el yo, el hombre que lo conduce; el pensamiento son las riendas, y los sentimientos los caballos.
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DIARIO DE MROBERTO 2 meses 1 día antes #112

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Buenas, actualizo diario:

Esta semana he realizado entreno el lunes, con el 80-90% de los maximos levantados previo al parate de vacaciones..

En cuanto a la situacion que plantee de que empezaria a jugar los martes al futbol 1 hora, contare lo que paso:

El martes, dia posterior al primer entrenamiento fullbody de la semana, me senti al jugar las piernas entumecidas, me costó el arrancar a correr, osea sentia los isquios cargados, y poca reaccion en las piernas.. Por lo que estaría pensando en modificar la rutina praa poder estar mas "fresco" el dia de futbol..

Espero que puedan opinar sobre esto , y ayudarme a configurarla..

Ante esta situación, el miercoles dia que tocaba el segundo dia fullbody, lo deje para el jueves. Dicho miercoles, lo use para una rutina de flexibilidad-yoga-elongacion para aflojar los musculos, y moverme un poco.
El sabado realizare el tercer dia de entrenamiento.

Espero criticas, y ayuda..
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DIARIO DE MROBERTO 1 semana 2 días antes #113

  • mroberto
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Actualizo diario luego de vario tiempo, espero que puedan dar sus opiniones!!

Dia 1 Fullbody:

Peso muerto
1 serie x 6 rep con 35 kg
2 serie x 6 rep con 45 kg
1 serie x 5 rep con 57 kg

Press banca:
1 serie x 8 rep con 27 kg
1 serie x 7 rep con 30 kg
2 serie x 5 1/2 rep con 40
1 serie de maximas: 5 rep con 40 kg

Triserie de ejercicios: 1 serie de cada ejercicio, luego descanso:

Polea para dorsal: 3 series x 10 rep con 33.5 kg
Zancada zercher: 2 series x 9 rep con 30 kg
Gemelos: 2 series x 8 rep con 30 kg

Biserie de ejercicios: 1 serie de cada ejercicio, luego descanso:

Elevaciones laterales 3 x 15 con 5 kg
Press frances 3x10 con 10 kg.




Dia 2 Fullbody:

Sentadilla Zercher:
1 x 6 rep con 27 kg
1 x 6 con 35 kg
3 x 5 con 50 kg

Press Militar ( intercalado con mancuernas ):
1 x 8 rep con 17 kg (barra)
1 x 7 rep con 20 kg (barra)
3 x 4 rep con 15 kg de mancuerna a 1 brazo por vez

Remo Pendlay + biceps :
2 x 7 con 25 kg
3 x 5 con 37 kg

Biceps: en las primeras 3 series de remo, las superserie con 3 de biceps: 3 x 12 rep con 7.5 kg

Biserie de ejercicios: 1 serie de cada ejercicio , luego descanso:

(Estoy probando intercalar, las flexiones declinadas tipo fondo, por aperturas declinadas con mancuernas)
Aperturas declinadas con mancuernas:
3 x 14 rep con 12.5 kg

Encogimiento trapecio cn mancuernas:
3 x 10 rep con 20 kg en cada manc


Dia 3 Fullbody:

Peso muerto:
1 x 6 rep con 35 kg
2 x 6 rep con 45 kg
1 x 5 rep con 57 kg

Press banca:
1 x 8 rep con 27 kg
1 x 7 rep con 30 kg
2 x 5 1/2 rep con 40 kg
1 x maximas: 6 rep con 40 kg

BIserie de:
Press inclinado cn 1 brazo a la vez:
3 x 10 rep con 14.5 kg

Remo con mancuerna a 1 brazo x vez:
3 x 11rep con 15 kg

TRISERIE de:
Polea supina para dorsal:
3 x 10 rep con 33.5 kg

Elevacion lateral o pajaros:
3 x 17 rep con 5 kg

Zancada zercher:
2 x 11 rep con 30 kg


Y en los 3 dias, antes de empezar con las pesas: hago movimientos dinamicos por 4 minutos + 10 minutos de abdominales-core, que suele ser: camino de granjero + dragon flags + crunch inverso.

Y en los 3 dias, despues de las pesas, realizo un circuito finisher de 5-6 minutos tipo HIIT, combinando saltos de soga, burpees, y algo de coordinacion.

Los dias que no toco pesas, suelo intentar mantenerme activo, caminar trayectos, y casi siempre 16 minutos de yoga-elongación, al finalizar cada dia de trabajo(sedentario)


GRACIAS DE ANTE MANO POR SUS COMENTARIOS!.
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DIARIO DE MROBERTO 1 semana 1 día antes #114

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Bien que estas entrenando!
Lo que no entiendo son las aproximaciones en los ejercicios ni esa serie de 5 repes y medias jaja.

Como andas con la subida de peso?
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DIARIO DE MROBERTO 1 semana 1 día antes #115

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Lean escribió:
Bien que estas entrenando!
Lo que no entiendo son las aproximaciones en los ejercicios ni esa serie de 5 repes y medias jaja.

Como andas con la subida de peso?

Subí algunas repes en las aproximaciones más que nada para variar..

5 repes y media sería que al hacer la 6ta no lo logre y no fue completo el recorrido

En cuanto a subir de peso corporal? Hubo un estancamiento y leve descenso. Por lo que estoy tratando de comer más. Psicologicamente, cuesta.
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