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TEMA: Diario de Zelator - GROW UP!

Diario de Zelator - GROW UP! 3 semanas 20 horas antes #1

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Buenas! Lo primero presentarme,soy un chaval de 17 años con algo menos de un año de entreno,al que no hay cosa que le guste más en este mundo jaja.
Empece con la tipica weider,luego pase por una fullbody un poco mala, una dividida y actualmente estoy haciendo una torso pierna esquema pesado/liviano,concretamente esta:


Ire subiendo el volumen progresivamente según me vaya adaptando,ya que al ser tan adepto al entrenar duro y largo,he cometido algunas burradas que me han llevado a ciclos de fatiga,falta de sueño,algo de sobreentreno..
La rutina comienza con Torso pesado (lunes) Pierna liviana (martes) Torso ligero (jueves) Pierna rna pesada (viernes) o torso pesado pierna pesada y los dias de hipertrofia después..

Torso fuerza
Press banca 5x5
Remo 5x5
Dominadas 3x8
Press militar 3x8
Elev laterales y facepull 2-3x10

Pierna fuerza
3-5x5 sentadilla
3-5x5 Peso muerto
Curl femoral 3x8
Gemelo 5x5

Pierna hipertrofia
Sentadilla frontal 4-6x8
Peso muerto PR 4-6x8
Gemelo 3x8
Zancada 3x12
Ext cuadriceps 3x12
Gemelo 3x15

Torso hipertrofia
Press inclinado 4-6x8
Remo 4-6x8
Declinado 3x10
Chin ups 3x10
Facepulls / biceps / triceps 3S



Mis marcas actuales son:
Peso muerto 140x1 Sentadilla 100x1
Press banca 58x1 (muy atrasado..)
.
Peso corporal : 69 kg (15%aprox)
Altura:172-173

Kcal diarias:2300-2500 (volumen,pretendo llegar a unos 75 sin prisas y definir)

Bueno,a ver que os parece la rutina y el esquema que voy a seguir y que mejorariais o no de este esquema,espero vuestras criticas :)
Un saludo!
Última Edición: 2 semanas 3 días antes por zelator.
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Diario de Zelator - GROW UP! 3 semanas 20 horas antes #2

  • zelator
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El primer entreno ha sido hoy..no muy buenas sensaciones en el press banca,he fallado al hacer la tercera repe con 55kg..el peso muerto bien,aunque he olvidado que la última serie era 1x3 y he tirado 1x1 con 135kg,acostumbrado a mi esquema anterior...el resto bastante bien,no estoy demasiado fatigado,a ver que tal sigue la semana
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Diario de Zelator - GROW UP! 2 semanas 6 días antes #3

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No actualice ayer por falta de tiempo..iba sin haber comido antes por falta de tiempo, unas 3 h o mas sin comer a entrenar pierna..las sensaciones pre entreno no eran las óptimas,aun así esa sensacion paso y salió un gran entreno,hoy descanso.
Peso hoy ayunas:70kg. Iré actualizando con fotos.
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Diario de Zelator - GROW UP! 2 semanas 4 días antes #4

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Buen entreno el de hoy..me he visto muy bien entrenando y he metido alguna serie mas,descedentes..al final,es hacer que esto te guste asi que espero que no repercuta mucho en el entreno de mañana :unsure:
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Diario de Zelator - GROW UP! 2 semanas 3 días antes #5

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Hoy he subido levemente las calorias antes de entrenar,puesto que mi ultimo entreno fue ayer por la tarde seguido de el de esta semana,bastante demandante,por lo que me sentía algo debil,al subir las calorias he notado mejoría..buen entreno,han salido 120x5 en peso muerto con relativa facilidad..contando con que en las series anteriores por equivocacion meti mas peso del que tenia planeado..
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Diario de Zelator - GROW UP! 2 semanas 1 día antes #6

  • zelator
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No salió un mal entreno de ayer (torso fuerza) a pesar de ir muy apretado con el tiempo..esta semana probablemente suprimire un dia de entreno por los estudios :pinch: no queda otra
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