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TEMA: Diario de Adrenalina.

Diario de Adrenalina. 4 semanas 1 día antes #11

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Bueno señores.

Empiezo nueva rutina. Recomendada por Wolverine. Es una rutina para novatos en el powerlifting

Es esta:

Lunes:

A. Sentadilla: 2x3-6
B. Press de banca: 3x3-6
C. Peso muerto: 1x3-6

Miércoles:

A. Sentadilla: 2x3-6
B. Press de banca: 3x3-6
C. Peso muerto: 1x3-6

Viernes:

A. Sentadilla: 2x3-6
B. Press de banca: 3x3-6
C. Peso muerto: 1x3-6


Primero quiero tener una buena base y marcas decentes en los basicos. Por eso me he decantado por una rutina de powerlifting. A parte me encantan las rutinas fullbody la frecuencia tres y los tres basicos asi que me viene como anillo al dedo.

El unico problema que veo es que despues de leer bastante sobre los 3 tipos de peso muerto. El peso muerto convencional, el peso muerto semi-sumo, y el sumo. Mañana vere cual de los dos me viene mejor, el tipo semi-sumo o el sumo, porque tras mirarme en el espejo al hacer el convencional. Tengo los brazos muy cortos entonces para alcanzar al agarrar la barra mi torso queda de forma horizontal. Por lo que me quedan los otros dos restantes. Encima el peso muerto es mi ejercicio preferido, por lo que si quiero hacerlo bien y evitar al maximo las lesiones tengo que hacer el semi-sumo o el sumo.

Asi que estoy deseando de que sea mañana ya para empezar la nueva rutina y realizar el peso muerto y ver cual me viene mejor.

Un saludo compañeros, y gracias por pasaros.
Light weight baby!!!
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Diario de Adrenalina. 4 semanas 1 día antes #12

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Sentadillas: 2x6 con 75kg
Peso muerto: 1x5 con 90 kg
Press banca: 3x6 con 55 kg
Light weight baby!!!
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Diario de Adrenalina. 3 semanas 6 días antes #13

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Entreno de hoy miercoles.

Sentadillas: 2x3 con 80kg
Peso muerto: 1x5 con 100kg
Press banca: 3x6 con 60 kg

El press banca ha salido bastante solido con una buena velocidad.
Las sentadillas me ha costado bastante llegar a las 3 repes pero tambien han salido con buena tecnica.
En el peso muerto sigo consolidando la tecnica y mejorandola.

Un saludo a todos compañeros.
Light weight baby!!!
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Diario de Adrenalina. 3 semanas 5 días antes #14

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Entreno de hoy jueves.

Sentadillas: 2x6 con 80 kg
Peso muerto: 1x6 con 100 kg
Press banca: 3x5-4-4 con 65 kg

Las sentadillas He pasado de hacer un 2x3 con 80 kg a hacer un 2x6 con 80 kg. O sea he subido tres repeticiones en menos de 48 horas. Esta rutina funciona :P . Eso sí, me he dejado medio tanque de energia en el camino.

El peso muerto un 1x6 con 100 kg, me ha costado sacar las 6 pero he hecho las repeticiones con una velocidad decente.

EL pres banca esta vez me ha costado mas, pero es porque he añadido 5 kg a la barra. He sacado un 3x5-4-4 con 65 kg.

Y nada mas compañeros, gracias por pasaros.
Light weight baby!!!
Última Edición: 3 semanas 5 días antes por Adrenalina.
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Diario de Adrenalina. 3 semanas 3 días antes #15

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Entreno de hoy Sabado.

Sentadillas: 2x6 con 80kg
Peso muerto: 1x6 con 105 kg
Press banca: 3x5-4-4 con 65 kg

El peso muerto he vuelto a subir las marcas en 5 kg, He pasado de hacer un 1x3 a un 1x6 con 105 kg. La verdad que me va motivando eso de subir de peso en los ejercicios basicos, y eso que son todavia bajos, pero bueno para eso entrenamos para que vayan subiendo, y tener marcas mas decentes :P

Saludos amigos.
Light weight baby!!!
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Diario de Adrenalina. 3 semanas 1 día antes #16

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Aqui dejo el entreno de hoy lunes.

Sentadillas: 2x4-5 con 85kg
Peso muerto: 1x6 con 110 kg
Press banca: 3x6-6-5 con 65 kg

En el peso muerto he pasado de hacer un 1x6 con 105 a hacer un 1x6 con 110 kg asi que contento, pero me ha dejado sin energias. Asi que a descansar hasta el miercoles.

Un saludo amigos.
Light weight baby!!!
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Diario de Adrenalina. 1 semana 4 días antes #17

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Entreno de hoy.

Sentadillas: 2x6 con 65kg
Press banca: 5x6 con 50kg
Peso muerto: 1x6 con 95kg

La verdad, he salido bien, pero supongo que es porque he quitado 15kg a la barra en cada basico.

Poco mas que añadir amigos.
Light weight baby!!!
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Diario de Adrenalina. 6 días 20 horas antes #18

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Entreno de ayer lunes.

Sentadillas: 2x6 con 70kg
Press banca 5x6 con 55kg
Peso muerto 1x6 con 100kg
Fondos 2x8
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Diario de Adrenalina. 6 días 3 horas antes #19

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Que tal compañeros! Vamos con el entreno de hoy :lol:

Sentadillas: 2x6 con 75kg
Press banca: 3x6 con 60kg
Dominadas asistidas: 2x6
Remo: 2x8-12
Pajaros: 2x8-12
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Diario de Adrenalina. 5 días 23 horas antes #20

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Poco a poco y con buena letra. Pillo sitio. Un saludo
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