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TEMA: Diario de peKerMaN

Diario de peKerMaN 7 meses 1 semana antes #2481

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Jueves 04/05/2017
DELTOIDES ANTERIOR/LATERAL + BÍCEPS
Definición / semana 5 (79-80 kg, objetivo 77 kg para Junio)

A1. Press sentado con mancuernas:
- 1 x 8 32,5 kg c/m (+2 rep)
- 2 x 15/12 30/27,5 kg c/m
A2. Elevaciones laterales: 3 x 15
A3. Elevaciones frontales en banco inclinado: 3 x 10

B. Triserie 'Vin Diesel' hombro en polea: 1 x 10+ 8 + 6

C. Curl con barra recta: 3 x 12 + 2 pausa descando + 2 descendentes
D. Curl predicador en máquina: 3 x 12 + 2 pausa descando + 2 descendentes
E. Curl polea con cuerda: 3 x 15 + 2 pausa descando + 2 descendentes
Última Edición: 7 meses 1 semana antes por peKerMaN.
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Diario de peKerMaN 7 meses 1 semana antes #2482

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Viernes 05/05/2017
TRÍCEPS + GEMELOS + CARDIO
Definición / semana 5 (78 kg, objetivo 77 kg para Junio)

A1. Press banca agarre estrecho:
- 1 x 7 91 kg
- 1 x 8-10 80 kg
A2. Fondos paralelas, énfasis tríeps:
- 1 x 8 20 kg
- 1 x 8 10 15 kg

B1. Press francés: 2 x 10-12
B2. Tríceps polea con barra V: 2 x 12-15

C. Gemelos de pie en multipwoer: 1 x 12 + 2 descendentes
D. Gemelos en prensa: 1 x 12-15 + 3 descendentes
E. Gemelos sentado: 1 x 20 + 2 descendentes

F. ArcTrainer: 30'

Ya he bajado 5 kg, sin esmerarme ni en la dieta, ni en el entreno, ni en el cardio. Creo que con 2 escapadas de 4-5 días a la playa, me quedo prácticamente igual de definido que el año pasado. A ver si con 1 kg más, que me da mí que será medio kg :unsure:
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Diario de peKerMaN 7 meses 1 semana antes #2483

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peKerMaN escribió:
Ya he bajado 5 kg, sin esmerarme ni en la dieta, ni en el entreno, ni en el cardio. Creo que con 2 escapadas de 4-5 días a la playa, me quedo prácticamente igual de definido que el año pasado. A ver si con 1 kg más, que me da mí que será medio kg :unsure:

Lo habrías logrado antes con bocadillos de leche y sin comer músculo de animales. Pero claro, os gusta el camino largo...

¿De dónde saldrán semejantes tarados? Jaja
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Diario de peKerMaN 7 meses 1 semana antes #2484

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Hola Pekerman.

Por lo que veo te va bien de nuevo este año la secada.

Yo llegué a bajar a un peso, y he estado como un mes y algo teniendo semanas agresivas altas con bajas.

Al final me he quedado en el peso del año pasado, pero tengo mejor tono, mejores formas, mas venas, mas bombeo, en fin que me he quedado mejor de lo que esperaba. Yo pensaba que al terminar acabaría mas o menos igual.

Te iva a comentar, que opinas sobre el set point. Te lo comento porque yo llebaba ya dos años manteniendome mas o menos en un mismo peso, siempre magro ( 60-62 ), este año subí 8 kg por curiosidad de probar de nuevo un volumen, al probar esta definición he bajado mas rápido que nunca, alcanzando muy rápido el nivel anterior incluso mejorándolo.

Ahora mismo estoy en 60, y el objetivo es bajar a 59 para apurar un pelín mas la definición pero "recomponiendo", he vuelto a meter el día de fullbody que yo hacía pero en modo mas tranquilo, en plan bombeo, lo he notado en vascularicación desde el primer día, los otros 3 días mi dividida que hacía.
Los días de entreno sobre +10% y los de descanso -10%. El Domingo que es el día libre/fullbody/bombeo comere en torno a los demás días de entreno, no se fijo porque no cuento pero a ojo saldrá mas o menos así.

Con esto la idea es bajar, o quedarme lo mas cerca de 59, creo que con estas calorías que tomo llegaré en pleno verano al peso objetivo.

Un abrazo.
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Diario de peKerMaN 7 meses 1 semana antes #2485

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Diario de peKerMaN 7 meses 1 semana antes #2486

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Cuento chino eso del set-point.

Si comes de más, ganarás grasa, de menos, perderás grasa, a mantenimiento, te mantendrás. Lo que comas dependerá de muchos factores, principalmente del tiempo libre que tengas y si te aburres durante ese tiempo libre, no del set-point ni histotias del estilo.

En mi opinición el prinipal factor que provoca hambre es el aburrimiento.


Yo gané 10 kg tras la pasada definición porque me puse como el tío kiko y me movía poco. Ahora bajo fácil si no me atiborro y estoy medianamente activo. Si hago deficiones de estas agresivas, perderé otra vez muchos kg en poco tiempo.
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Diario de peKerMaN 7 meses 1 semana antes #2487

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peKerMaN escribió:
Cuento chino eso del set-point.

Si comes de más, ganarás grasa, de menos, perderás grasa, a mantenimiento, te mantendrás. Lo que comas dependerá de muchos factores, principalmente del tiempo libre que tengas y si te aburres durante ese tiempo libre, no del set-point ni histotias del estilo.

En mi opinición el prinipal factor que provoca hambre es el aburrimiento.


Yo gané 10 kg tras la pasada definición porque me puse como el tío kiko y me movía poco. Ahora bajo fácil si no me atiborro y estoy medianamente activo. Si hago deficiones de estas agresivas, perderé otra vez muchos kg en poco tiempo.

Yo no se si será cuento chino o no, pero en la práctica y con los años me doy cuenta de que básicamente tienes razón.
Lo que marca la diferencia es el indice masa magra/grasa, esto todos sabemos como se intenta mejorar.
Me suena un poco al tema del metabolismo ralentizado y cosas así.
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Diario de peKerMaN 7 meses 1 semana antes #2488

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Sábado 06/05/2017
CUÁDRICEPS + CARDIO
Definición / semana 5 (78-80 kg, objetivo 77 kg para Junio)

A. Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 ascendentes + 3 pausa-descanso + 2 descendentes
B. Prensa horizontal: 1 x 22 con todas las placas (pensaba que sacaría 15-17)
C. Zancadas con barra caminando: 1 x 24 pasos 20 kg x lado
D. Sentadilla hack en máquina: 1 x 12
E. Extensiones de cuádriceps a una pierna: 1 x 25

F. ArcTrainer: 30'


Que jefazos son Ghost B.C.

Última Edición: 7 meses 1 semana antes por peKerMaN.
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Diario de peKerMaN 7 meses 1 semana antes #2489

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Domingo 07/05/2017
PECHO + FMEORAL + DELTOIDES LATEAL
Definición / semana 5 (78-80 kg, objetivo 77 kg para Junio)

A. Press inclinado con parada: 1 x 14 76 kg (+1 rep)
B. Curl femoral sentado: 1 x 6

C. Press declinado: 1 x 12 80 kg
D. Caídas nórdicas: 1 x 12 20 kg + 1 x 6 sin peso

E. Press plano con mancuernas: 1 x 10 35 kg c/m
F. Peso muerto rumano con mancuernas: 1 x 10 35 kg c/m

G. Cruce poleas: 1 x 13
H. Curl femoral de pie: 1 x 20

I. Cruce poleas invertido unilatral: 1 x 15

J. Elevaciones laterales sentado + de pie: 1 x 15 + 10 + 1 descendentes de ambas
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Diario de peKerMaN 7 meses 1 semana antes #2490

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Lunes 08/05/2017
ESPALDA + BICEPS + CARDIO
Definición / semana 6 (78-80 kg, objetivo 77 kg para Junio)

A. Dominadas supinas: 1 x 8 20 kg
B. Remo mancuerna con parada: 1 x 12 44 kg (+2 kg)

C. Curl con barra Z: 1 x 20

D. Pullover polea: 1 x 20

E. ArcTrainer: 60'
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