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TEMA: Buscando la tan ansiada dureza !!

Buscando la tan ansiada dureza !! 3 semanas 3 días antes #1

  • dmode
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Hola foro ,
felices fiestas ante todo , les quería consultar a los que saben mas que yo lo siguiente , mido 1,7 y mi peso inicial al empezar la dieta era de 93 , ahora con mucho esfuerzo estoy en 82 , pero me siento un poco bastante blando - fofo o como lo quieran llamar , lamentablemente tengo un solo día a la semana para ir al gimnasio por el momento , es posible hacer algo digno yendo 1 solo día buscando la dureza que quisiera ?

muchas gracias
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Buscando la tan ansiada dureza !! 3 semanas 3 días antes #2

  • ElRojo
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¿Puedes hacer calisténicos en casa?
Strength is never a weakness

Mi diario: fisiomorfosis.com/foro/diarios-de-entren...mporada?limitstart=0
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Buscando la tan ansiada dureza !! 3 semanas 3 días antes #3

  • redheart
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Buenas, bienvenido al foro

Te aconsejo que te des una vuelta por mi diario, fui padre hace poco y estuve con la misma duda que tú preguntando por el foro y me dieron varias opciones, al final decidí sacar un poco de tiempo por las mañanas antes de ir al trabajo y así llevo más de un año y encantado.

Ahora mismo entreno de lunes a viernes a las 6 de la mañana recién levantado y el fin de semana aprovecho para ir al gimnasio, así que si le pones ganas sí que se puede y te aseguro que si lo haces con la suficiente intensidad se notan los resultados (he mejorado marcas en todos los ejercicios y estoy en buena forma, aunque ahora mismo estoy yendo 2 días al gimnasio y ese aumento se nota)

Con que puedas sacar un hueco en casa a diario y vayas un día al gimnasio a darte una paliza con cargas más altas debería ser suficiente para ir notándote cada vez menos blando y crear masa muscular.
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Buscando la tan ansiada dureza !! 3 semanas 2 días antes #4

  • dmode
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gracias por la respuesta , tmb fui padre hace poco y estoy con poco tiempo como vos !! lo q pense tambien hasta poder acomodar los horarios es hacer un dia 3 ejercicios de cada musculo x 4 series y darle a ver como me va con eso , pero no se si es poco
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Buscando la tan ansiada dureza !! 3 semanas 2 días antes #5

  • santon77
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No quieras ir ese día a hacer todo lo que en la semana no te da el tiempo, se cauto.

Yo en tu lugar, diseñaria dos tablas fullbody y las alternaría semana a semana.

Algo asi:

Semana A:
Variante de sentadilla
Variante de press de hombros
Variante de remo
Accesorios a gusto

Semana B:
Variante de peso muerto
Variante de press de pecho
Variante de jalón vertical
Accesorios

Y el resto de la semana, calistenia donde se pueda. 20 o 30 minutos bien aprovechados alcanzaría.
Última Edición: 3 semanas 2 días antes por santon77.
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Buscando la tan ansiada dureza !! 3 semanas 2 días antes #6

  • dmode
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gracias por la rutina, y la intensidad que le doy tendria que ser pesado , sin descanso ? 8repes x 4 series , estaria bien ?
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