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TEMA: Artículos importantes sobre nutrición

Artículos importantes sobre nutrición 2 años 10 meses antes #1

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(En sempiterna actualización...)

Generalidades:

Los cinco pilares de una dieta exitosa
La dieta base (Lyle McDonald)
Porcentajes en la dieta (Lyle McDonald)
Diferentes estrategias para ganar masa muscular (Lyle McDonald)
Frecuencia alimentaria y pérdida de peso (Lyle McDonald)
Introducción a la Psicología y Fisiología de la dieta (Lyle McDonald)
Entrenar durante la dieta
¿Cuánto tiempo es aconsejable estar a dieta?
El descanso en la dieta (Lyle McDonald)

Sobre las calorías:
¿Una caloría es una caloría? (Lyle McDonald)
La ecuación del equilibrio energético (Lyle McDonald)

Sobre la proteína:

La proteína: recomendaciones generales (Dan Duchaine)
La proteína y su velocidad de digestión (Lyle McDonald)
¿Existe un límite de proteína aprovechable en una sola comida? (Alan Aragon)
Proteína pre-entrenamiento

Sobre los carbohidratos y el glucógeno:
La carga de carbohidratos
Reponer el glucógeno muscular
El glucógeno muscular (Lyle McDonald)
Depleción de glucógeno muscular al entrenar (Lyle McDonald)

Sobre grasa dietaria y el aceite de pescado:
El pescado y el mercurio (Lyle McDonald)
Omega 3: Potencial para el crecimiento muscular (Martin Berkhan)
Aceite de pescado (Alan Aragon)

Sobre el alcohol:
Guía del alcohol para cabezas cuadradas (Alan Aragon)
Alcohol: Prevención del aumento de grasa al beber (Martin Berkhan)

Sobre la leche y los lácteos:
Leche: Anabolismo y recuperación (Lyle McDonald)

Sobre la insulina:
La insulina: una mala fama inmerecida (parte 1)
La insulina: una mala fama inmerecida (Parte 2)
La insulina: una mala fama inmerecida (parte 3)
Sensibilidad a la insulina y pérdida de grasa (Lyle McDonald)

Respuestas hormonales al alimento y días trampa:
Estrategias para el día trampa, parte 1 (Martin Berkhan)
Estrategias para el día trampa, parte 2 (Martin Berkhan)
Respuestas hormonales a la comida basura (Lyle McDonald)
El azúcar en sangre, la insulina y el índice glicémico (Michael Geary)

Aspectos fisiológicos de la nutrición:
Ingesta, almacenamiento y oxidación de nutrientes (Lyle McDonald)
El metabolismo de la grasa
¿Cómo se introduce y extrae la grasa en las células?
AMPK: Regulador metabólico principal (Lyle McDonald)


Diseñar una dieta:

La dieta sostenible 2.0 (parte 1)
La dieta sostenible 2.0, (parte 2)
Calculando las calorías y macros de la dieta (Emma Leigh)
Cómo hacer una dieta: parte 1 (Christian Thibaudeau)
Cómo hacer una dieta: parte 2 (Christian Thibaudeau)


Calculadoras on-line:

La proteína más barata


Grasa y pérdida de grasa:


Tiempo necesario para perder grasa, una estimación realista
Cómo engordamos y fundamentos para perder grasa (Lyle McDonald)
Sobre la reducción local de grasa (Lyle McDonald)
Controla la leptina y controla la grasa corporal (John Meadows)
El efecto diferido en la pérdida de grasa (Lyle McDonald)
Dieta estricta y actividad intensa: Malo para adelgazar (Lyle McDonald)
Mesa redonda sobre la pérdida de grasa


Mitos y errores:

Desmintiendo los 10 mayores mitos alimenticios (Martin Berkhan)
Alimentación nocturna en la dieta, parte 1 (Martin Berkhan)
Alimentación nocturna en la dieta, parte 2 (Martin Berkhan)
Lo sucio en el comer limpio (Alan Aragon)
Carbohidratos y grasas: ¿Amigos después de todo? (Alan Aragon)
Fanatismo en la salud: Cultos de entrenamiento y dietas (Mike Mahler)
Alimentos que no son tan malos (TC)
Supersticiones sobre el metabolismo en la dieta
Crítica a la paleodieta (Alan Aragon)


Problemas y obstáculos en la dieta:

9 formas de lidiar con el hambre en la dieta (Lyle McDonald)
Cómo lidiar con la retención de líquidos (Martin Berkhan)
Intentar adelgazar con un metabolismo ralentizado


Protocolos especiales:

Dietas cetogénicas:
Combustible cerebral mixto (Lyle McDonald)

Ayuno e IF:
El Ayuno Intermitente de leangains (Martin Berkhan)
Ayuno Intermitente (John Berardi)
Ayuno Intermitente (John Berardi) Completo
¡No desayunes!
Ayuno Intermitente: ¿gran ayuda o gran publicidad? (Nate Green)


Body Opus, Ultimate Diet y similares:
Resumen de la Ultimate Diet 2.0 (Lyle McDonald)
La dieta anabólica-catabólica (Darkham)

Otros:

Sobre The Stubborn Fat Solution (Lyle McDonald)
Rapid Fat Loss Handbook: Un resumen (Lyle McDonald)
El día trampa y el día del engaño


Suplementos:

Suplementos (Lyle McDonald)
Los trucos sucios de las empresas de suplementos I (Chris Shugart)
Los trucos sucios de las empresas de suplementos II (Chris Shugart)
La disección de un famoso "fat-burner"
Bebida isotónica casera
Los efectos catabólicos y anabólicos del omega-3
Creatina: ciencia y ficción (Layne Norton)
La glutamina, una amiga mía


Alimentos nocivos:


Alimentos insanos que evitar (Michael Geary)
Edulcorantes artificiales: dulce veneno (Muscleblog)


Estudios científicos sobre nutrición:

El músculo se recupera del ayuno antes que la grasa
Grasas que ayudan a mantener el peso
Agua: El anabólico perfecto
BCAAs: Útiles aunque consumas suplementos de proteína
Carbohidratos por la noche para adelgazar más rápido
Cómo combinar la creatina y la cafeína
Vitamina C para acelerar la pérdida de peso
Una alta ingesta de proteína no perjudica los huesos de los culturistas
Si estabas gordo de niño, tal vez lo seas siempre
Tomar agua antes de las comidas ayuda a quemar grasa
El consumo de alcohol inhibe el crecimiento muscular
Proteína por toma y producción muscular
Arginina: Sin utilidad para los culturistas
Carbohidratos lentos: Menos grasa, más músculo
Los animales que nos rodean están engordando
Los fines de semana arruinan la dieta
Substancias inesperadas que estimulan la testosterona
Músculos más poderosos ayunando en días alternos
El sabor dulce contribuye a la obesidad
El calcio y la pérdida de grasa
Chocolate para perder grasa
El café es la hostia
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Re: Artículos importantes sobre nutrición 2 años 8 meses antes #2

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Platón escribió: No va bien el link, arreglalo anda :)
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Re: Artículos importantes sobre nutrición 2 años 8 meses antes #3

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Hecho, gracias.

De todos modos, cualquier artículo publicado en la web se puede buscar empleando la opción del menú superior.
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Re: Artículos importantes sobre nutrición 2 años 7 meses antes #4

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Por fin, completada la necesaria compilación de temas fundamentales sobre nutrición.

Estará en constante actualización. :)
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Re: Artículos importantes sobre nutrición 2 años 7 meses antes #5

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Merece estar eso en portada un día en plan informe o boletín semanal o yo que sé xD

Muy buena recopilación, esperemos que crezca :)
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Re: Artículos importantes sobre nutrición 2 años 7 meses antes #6

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Muy bueno Platón, se agradece la dedicación :)
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Re: Artículos importantes sobre nutrición 2 años 7 meses antes #7

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Muy buena recopilación, Platón.

Piensa que la mayoría de estos artículos se deberían de estudiar en el colegio/instituto, que es vergonzoso que en mis años de estudiante no haya aprendido prácticamente nada sobre nutrición/salud.
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Re: Artículos importantes sobre nutrición 2 años 7 meses antes #8

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Platón, falta este arículo de McDonald -> ¿Cómo engordamos?
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Re: Artículos importantes sobre nutrición 2 años 7 meses antes #9

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peKerMaN escribió:
Platón, falta este arículo de McDonald -> ¿Cómo engordamos?

Este, junto a las tres partes de "principios básicos para perder grasa" salen mañana en una compilación hecha por mí. :)
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Re: Artículos importantes sobre nutrición 2 años 7 meses antes #10

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Como te lo curras Platón.

Te mereces un monumento ;)
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