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TEMA: Cómo planteariais un minicut?

Cómo planteariais un minicut? 3 meses 3 semanas antes #1

  • Mario16
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Buenas shurs, actualmente estoy en volumen, llevo desde agosto (aunq el primer mes-mes y algo apenas cogí peso, x el ir subiendo progresivamente kcal). He pensado en hacer un minicut (3-6 semanas, según sensaciones)
Estoy tomando 3400 kcal a razón de 200gr de Pt, 80-90 gr y resto carbos (+ 450).
Mi planteamiento seria bajar a: 200gr de pt (2,5*kg), 65 gr (0,8gr*kg) y otros 200 de carbos.
En cuanto a entrenamiento intentar seguir la misma rutina que actualmente, y, si acaso, quitar algún ejercicio accesorio, pero intentar aguantarla al máximo la rutina.

Alguna experiencia con este tipo de planteamientos? Qué opinión os merece?

gracias!
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Cómo planteariais un minicut? 3 meses 3 semanas antes #2

  • Hopper
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Cómo planteariais un minicut? 3 meses 3 semanas antes #3

  • Camejtin
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Pues:

1. Mira lo que estás subiendo actualmente de manera semanal. Por cada 100kcal de superávit diario deberías estar subiendo unos 90-100gr a la semana, lo mismo con el déficit, por cada 100kcal de déficit bajarías unos 90-100gr a la semana.

2. Calcula un 0,7% de tu peso corporal, y calcula más o menos cuantas kcal tienes que quitar para poder bajar esa cantidad de peso a la semana.

3. Ten en cuenta que la primera semana vas a bajar bastante peso extra, por la retención de líquidos, leve disminución de los depósitos de glucógeno y agua adherida y simplemente por menor volumen de comida (menos mierda en las tripas).

4. Lo ideal es que bajes a algún punto entre el 10-15% de grasa corporal para optimizar el sistema hormonal y la sensibilidad insulínica.

Ya tema macros, volumen y frecuencia de entrenamiento y demás, es cosa tuya.
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