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TEMA: Review Weider F. II de 6 días.

Review Weider F. II de 6 días. 4 años 6 meses antes #1

  • HuYzZ
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Buenas, he estado realizando una rutina similar a esta (la que colgué en el artículo "Y descansó al séptimo día...") durante un tiempo considerable como para poder opinar bien.

Os dejo los resultados:

- Tengo que comer bastantes más calorías (+200 diarias) para no perder peso.

- La recuperación es buena en general, y progreso en cargas normalmente, etc. El único problema que he tenido ha sido con el tríceps (y con el bíceps en menor medida), ya que no se me recuperaban y llegaba con agujetas a los entreos de pecho y espalda respectivamente. Por tanto, los he metido junto a estos grupos en vez de con sus antagonistas.

- Por otro lado, el volumen de pecho y espalda se soporta bastante bien, así que he añadido dos series a cada uno.

- Yo he metido hasta rangos de 3 repeticiones en básicos, y no me he freído el SNC ni nada por el estilo. De todas formas no he metido pesos muertos ni rack pulls ni nada por el estilo (los cuales son ejercicios que cada día me gustan menos). Solo un PMPR c/m e isodinámicas, el cual da unas sensaciones geniales en los femorales y espalda baja.

- La espalda baja se resiente un poco, así que os recomiendo que si no lo soportais bien, sustituyais las sentadillas por sentadilla Hack, o bien los remos c/b por remos en máquina (no os preocupeis que vais a crecer igual haciendo uno u otro).

- A las 4-6 semanas, recomiendo descargar haciendo una semana con una T-P minimalista o una Fullbody (que es lo que haré esta semana). Incluso si quereis entrenar dos días con un circuito simple vale.

- Que conste que no he usado ningún tipo de química, así que nada de "rutina para ciclados" ni cosas de esas.

Y creo que eso es todo, os dejo como sería la versión actualizada, espero que os guste:

Día 1: Espalda/Hombro/Bíceps

A. Remo Pendlay: 3 x 6-8

B. Press de Hombro en máquina: 2 x 8-10 (Pre-Agotamiento)
C. Press de hombro c/m / Press Militar de pie: 2 x 8-10

D. Dominadas pronas: 3 x 8-10
E. Jalones en polea/máquina convergente neutros (Isodinámicas 2-3"): 2 x 10-12

E. Curl c/b Recta: 3 x 8-10 (Técnica perfecta)
F. Curl en polea baja con cuerda: 2 x 10-12 (Isodinámicas 1-2")



Día 2: Pierna

A. Extensiones de cuádriceps: 3 x 20-40 (Pre-Agotamiento)

B. Sentadillas ATG: 3 x 8-10

C. Curl Femoral Tumbado: 3 x 8-10 (Isodinámicas 2")
D. Gemelos en prensa: 3 x 8-10 (Isodinámicas 2")

E. Prensa Horizontal: 1 x 20-50

F. Sentarse contra una pared al fallo en posición de sentadilla ATG.



Día 3: Pecho/Trapecio/Deltoides lateral

A. Press de banca plano c/b: 3 x 6-8

B1. Encogimientos en Smith: 3 x 10-12 (Máximo estiramiento, isodinámicas 2")
B2. Encogimientos con mancuernas ligeras: 3 x 12-20 (Tempo 2/0/2)

C. Press Inclinado en Smith: 3 x 8-10 (Tempo 2/0/2)

D. Elevaciones laterales c/m: 3 x 10-12 (Explosivas)

E1. Press de banca declinado en máquina convergente: 1 x 10-12 (Subida explosiva, bajada lenta)
E2. Cruces en poleas al fallo, manteniendo 1" la contracción abajo.

F. Elevaciones laterales en polea: 3 x 12-15 (Isodinámicas 2")



Día 4: Espalda/Deltoides posterior/Bíceps

A. Dominadas neutras: 3 x 8-20

B. Pájaros c/m: 3 x 10-12

C. Remo en polea baja c/agarres D:  2 x 10-12 (Isodinámicas 2-3")
D. Pullovers en polea: 2 x 10-12 (Tempo controlado)

E. Pájaros en máquina: 3 x 12-15 (Isodinámicas 2-3")

F. alones en polea pronos: 1 x 12-15 (Tempo controlado, técnica impoluta)

G. Curl en banco Scott c/b EZ: 3 x 10-12 (Subida lenta)
H. Curl martillo c/m: 2 x 12-15



Día 5: Pierna

A. Sentadillas: 1 x 6-8 (+ 3/4 series de aproximación)
B. Curl Femoral Sentado: 3 x 6-8

C. Prensa Inclinada: 3 x 10-12 (Medio recorrido, poner mucho peso y hacer repeticiones explosivas)

D. Gemelos sentado: 3 x 15-20 (Repeticiones explosivas)

E. PMPR c/m: 2 x 10-12 (Isodinámicas de 1")
F. Extensiones de cuádriceps: 2 x 12-15 (Isodinámicas de 1'')

G. Gemelos de pie: 3 x 6-8 (Tempo lentísimo)



Día 6: Pecho/Tríceps/Trapecio

A. Fondos en paralelas: 3 x 8-10

B. Encogimientos en máquina Hammer convergente: 3 x 12-15 (Explosivos)

C. Press Inclinado c/m: 2 x 8-10 (Repeticiones explosivas)
D. Cruces en poleas: 2 x 15-20 (Mantener la contracción 1")

E. Press Francés c/b EZ: 3 x 8-10 (Repeticiones lentas, sin bloquear, técnica perfecta)

F. Aperturas Inclinadas c/m: 1 x Fallo (Isodinámicas 2", utilizar mancuernas ligeras)

G. Extensiones de tríceps con cuerda FST-7



Día 7: Descanso

- Abdominales, cardio, etc.


Un saludo!
Última Edición: 4 años 6 meses antes por HuYzZ.
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Review Weider F. II de 6 días. 4 años 6 meses antes #2

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Yo voy a empezar ahora una parecida pero con algo menos de volumen y la verdad que al ver esta se me suben los huevos a la garganta, parece bastante dura jaja
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Review Weider F. II de 6 días. 4 años 6 meses antes #3

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Es dura, pero soportable, y sobretodo muy entretenida, me encanta entrenar así

Un saludo!
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Review Weider F. II de 6 días. 4 años 3 meses antes #4

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HuYzZ escribió:
Es dura, pero soportable, y sobretodo muy entretenida, me encanta entrenar así

Un saludo!

Oiga don amante del pepinon, que tal le ha resultao esta weider.

Off. perdon por reflotar pero me gusto como esta armada y queria ver que tal te fue.
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Review Weider F. II de 6 días. 4 años 3 meses antes #5

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Review Weider F. II de 6 días. 4 años 3 meses antes #6

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ja ja

no me di cuenta que era un post viejo!!
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Review Weider F. II de 6 días. 4 años 3 meses antes #7

  • HuYzZ
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Coiler cabrón! Te hable por fitness y no me respondiste creo jajaja

A mí me encanta entrenar con mucho volumen, si comes lo suficiente y te va este estilo de entrenamiento lo vas a flipar ;)

Y matraka, no pasa nada, y ya ves, el día que cicle Weider F.8 jajaja

Un abrazo!
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Review Weider F. II de 6 días. 4 años 3 meses antes #8

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Se agradece, luego de la pequeña inducción de reacondicionamiento que estoy llevando, definitivamente la voy a probar, ya que tmb soy amante del volumen. Abrazo
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Review Weider F. II de 6 días. 1 semana 6 días antes #9

  • Bondia11
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Refloto esta rutina, si no está permitido por las normas pido perdón.

El caso és que hace tiempo que estoy en este foro, pero nunca había escrito. Estaba buscando una rutina de F.II y corta de tiempo de entreno, y encontré esta de HuYzZ.

Ya hace tres semanas que la estoy ejecutando, y me encanta. Está genial por la frequéncia y porque me permite en una hora o menos ejecutarla. Y darlo todo en el gim usando el máximo subidon de mi.

Por este motivo refloto este post antiguo.

:evil:
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