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TEMA: Fuerza/hipertrofia frecuencia II 5 días (peKerMaN)

Fuerza/hipertrofia frecuencia II 5 días (peKerMaN) 1 año 9 meses antes #11

  • miaulena
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Ohh eso sería genial! Y sí, soy la del avatar. De todas formas hoy día comenzaré una P.H.A.T, esperaré atenta a tu respuesta muchísimas gracias Pekerman
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Fuerza/hipertrofia frecuencia II 5 días (peKerMaN) 1 año 9 meses antes #12

  • peKerMaN
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miaulena, ahí la tienes -> Frecuencia II énfasis piernas 5 días mujer

Sólo viendo tu foto de perfil es complicado diseñar una rutina. He dado por hecho que tu principal objetivo es la estética y que quieres ganar algo de fuerza. Sobre cualquier duda pregunta en ese hilo.
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Fuerza/hipertrofia frecuencia II 5 días (peKerMaN) 1 año 2 meses antes #13

  • NFGabi
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Hola esta rutina me pude servir bien? Tengo 17 años, peso 68/69 , mido 1,75 (Grasa a 15% o asi)

Me gustaria saber si me srive porque me gusta mucho o si antes hariais alguna rutina al estilo 5x5 par a ganar mas fuerza , mi objetivo principal es hipertrofia.

Estoy haciendo de pesos:

75kg rm banca
102kg rm peso muerto
70kg sentadilla
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Fuerza/hipertrofia frecuencia II 5 días (peKerMaN) 1 año 2 meses antes #14

  • peKerMaN
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Que te pueda venir bien o no, depende de lo que comas.

A más días de entrenamiento, y encima con volumen elevado como en esta rutina, más tendrás que comer.

No tienes por qué hacer antes una rutina como la 5x5. Es más, no tienes por qué hacer nunca una 5x5, ni ninguna rutina de fuerza si tu objetivo es la estética.
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Fuerza/hipertrofia frecuencia II 5 días (peKerMaN) 1 año 2 meses antes #15

  • Gusgomez
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Empiezo hoy la rutina. De las que he visto, la mejor para mí. Ya contaré que tal.
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Fuerza/hipertrofia frecuencia II 5 días (peKerMaN) 3 semanas 4 días antes #16

  • Dc3536
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Hola, quería saber que piensas de esta rutina en lo que tiene que ver con el volumen
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Fuerza/hipertrofia frecuencia II 5 días (peKerMaN) 3 semanas 4 días antes #17

  • Dc3536
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Hola, además podrías decirme otro tipo de rutina para piernas porque sólo tengo pesos libres, gracias
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Fuerza/hipertrofia frecuencia II 5 días (peKerMaN) 2 semanas 3 días antes #18

  • sadam
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hola soy nuevo en esto de los foros, cuando dice "3x5" por ejemplo, es subiendo peso en cada serie, o con un peso de algun procentaje de RM?
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Fuerza/hipertrofia frecuencia II 5 días (peKerMaN) 2 semanas 2 días antes #19

  • peKerMaN
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Quitando el peso muerto, que son subiendo de peso, los demás ejercicios donde se indiquen 3 x 4-6 son con el mismo peso, haciendo antes 2-3 series de calentamkiento.
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