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TEMA: Fullbody x2, tiron, empuje.

Fullbody x2, tiron, empuje. 4 meses 5 días antes #1

  • AitorRuiz
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Buenas os quería preguntar sobre esta rutina que se me ha ocurrido a ver que os parece.

Lunes Fullbody:

Sentadilla 5/3/1
Press Inclinado 3x10
Dominadas 3x8
Elevaciones laterales 3x15
Gemelo en multipower 3x8

Miercoles Fullbody:

Sentadilla 3x5 (45%)
Press Banca 5/3/1
Dominadas neutras 3x6 lastradas
Elevaciones laterales 3x15
Gemelo en multipower 3x10

Viernes Pull:

Peso muerto 5/3/1
Remo con barra 3x10
Facepull 3x12
Curl de biceps 2x10

Sabado Push:

Press militar 5/3/1
Cruce de poleas 3x12
Press francés 2x12
Sentadilla a banca 3x8
Elevación de gemelos 1x100



Los abdominales se quedan a gusto de la persona.
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Fullbody x2, tiron, empuje. 4 meses 3 días antes #2

  • adrict9
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No soy muy fan de las rutinas que cambian de fullbody a torso o pierna durante la semana, pero sí de este planteamiento que haces, siempre y cuando tengas sentadilla en push y peso muerto en pull. No trabajaría los gemelos a altas repes porque están acostumbrados a caminar, correr... Yo los entreno a 5×5 o 6×5 y me va bastante bien, lo demás lo veo bien salvo que intentaría progresar por repes y llegando a x subir peso y volver a x-5 reps por ejemplo, y no se por qué varías los rangos, supongo que no será azar. Por lo demás perfecto!
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Fullbody x2, tiron, empuje. 3 semanas 2 días antes #3

  • AitorRuiz
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Alguna opinión mas porfavor?
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Fullbody x2, tiron, empuje. 3 semanas 2 días antes #4

  • santon77
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Ese mismo trabajo me parece mucho mas facil y mejor distribuírlo en una torso pierna.
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