Menu

foroad

Bienvenido, Invitado
Nombre de Usuario: Contraseña: Recordarme

TEMA: Ayudan rutina.

Ayudan rutina. 3 semanas 1 día antes #221

  • Jacks
  • Avatar de Jacks
  • Fuera de línea
  • Artista del Músculo
  • Mensajes: 1081
  • Gracias recibidas 529
Ahora e sacado un ratillo antes de irme a dormir y os dejo la rutina entera y asi podeis juzgarla bien.

Dia 1
Press de banca 3x5
Sentadilla 3x5
Sentadilla bulgara 3x12
Press banca con m/c 3x10
Elevacion lateral hombro 3x10
Extension triceps 3x8
Gemelo 3x20

Dia 2

Remo crock 3x5
Dominada sup 3x5
Jalon en poleas 2x10
Remo en polea 2x10
Peso muerto rumano 3x8
Glute ham raised 3x10
Curl biceps 3x8
Face pull 3x10
Paseo del granjero 3x30´´
Leg raised 3x10

Descanso

Dia 3

Press militar 3x5
Sentadilla 3x5
Prensa 3x12
Fondos en paralelas 3x8
Triceps 3x12
cruce de poleas 3x12
Elevacion lateral 3x12
Gemelo 3x20
Sierra 3x10

Dia 4
Dominada sup 3x5
Peso muerto 3x5
Curl femoral 3x12
Remo m/c 3x12
Curl biceps 3x12
Face pull 3x12
Paseo del granjero 3x30´´
Leg raised 3x10

Dia 6 y 7 descanso.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Ayudan rutina. 3 semanas 1 día antes #222

  • santon77
  • Avatar de santon77
  • Fuera de línea
  • Artista del Músculo
  • Adaptándome
  • Mensajes: 1387
  • Gracias recibidas 1630
Jacks, lo único que haces es agarrar cada día y amontonar ejercicios, sin propósito ni lógica alguna mas que ser todos de ''tirón'' o todos de ''empuje'', no hay mucho que la gente te pueda comentar sobre eso, es una lista vacía lo que pasas, casi aleatoria.

La clave para mejorar, lo interesante, lo opinable, fundamentalmente es la programación de cargas, pero vos solo pones ''3x5'' al lado de los ejercicios...
Última Edición: 3 semanas 1 día antes por santon77.
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Jacks

Ayudan rutina. 3 semanas 1 día antes #223

  • Blodge
  • Avatar de Blodge
  • Fuera de línea
  • Asiduo al gimnasio
  • Ganando fuerza
  • Mensajes: 435
  • Gracias recibidas 870
Tal cual como dice santon, si no hay un proceso lógico de progresión qué más da cómo se organicen los ejercicios.

Una lista de mercado como esa la encuentra cualquier en google
El administrador ha desactivado la escritura pública.
Los siguientes usuarios han agradecido: Jacks

Ayudan rutina. 3 semanas 1 día antes #224

  • Jacks
  • Avatar de Jacks
  • Fuera de línea
  • Artista del Músculo
  • Mensajes: 1081
  • Gracias recibidas 529
Los ejercicios principales son los que pone 3x5 el resto son ejercicios accesorios para dar mas volumen a los grupos musculares, se pueden quitar o plantear de otra manera. En cuanto a la progresion estoy usando la tipica lineal actualmente por eso pongo un 3x5. Pero desde lo que digisteis el otro dia me estoy planteando cambiarla, lo que pasa es que no entiendo a que progresion os referiais en el diario de juniorlifter. Y si me podeis recomendar alguna que vaya bien o si es esa pues con un ejemplo me doy cuenta, pero asi no se a cual os referis.
El administrador ha desactivado la escritura pública.

Developed in conjunction with Ext-Joom.com