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TEMA: Mi rutina Phat, ideas para progresión ? Y más

Mi rutina Phat, ideas para progresión ? Y más 2 semanas 4 días antes #1

  • NFGabi
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Buenas, os presento mi rutina estilo "PHAT" modificada, adaptado a mi vida, a mis gustos, etc...
A mi volumen tolerable ? Igual si, o igual me paso un poco, pero tampoco creo que haya que medir eso al milímetro, basicamente porque cada dia es distinto y depende de muchos factores. Pero por ahí anda la cosa.

Mi pregunta es, actualmente estoy haciendo una progresion en los dias de fuerza (basicos) tipo lineal quedandome a 1 o 2 del fallo. Me recomendais alguna progresion en especifico para los basicos ? (He pensado en 531... pero como no soy avanzado igual aun no es lo mejor) y en concreto, alguna progresion para las p. dominadas que me la llevan jugada :pinch: ?

Se intenta tocar bastante todos los parámetros. Objetivo principal de hipertrofia pero con intención de mejorar en fuerza también. Que os parece la rutina en general ?

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Mi rutina Phat, ideas para progresión ? Y más 2 semanas 4 días antes #2

  • peKerMaN
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Ese Viernes es una destrucción para el sistema nervioso. La prena a 6-8 repeticiones a mi modo de ver es bastante peligroso. Yo no bajaría de nunca de 12 repes en prensa.
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Mi rutina Phat, ideas para progresión ? Y más 2 semanas 3 días antes #3

  • NFGabi
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Pero es la prensa horizontal, muy distinto a la inclinada.

El viernes porque ? Si lo cañero es peso muerto y sentadilla, pero tengo para recupearme el finde (Domingo suelo hacer descanso completo)
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Mi rutina Phat, ideas para progresión ? Y más 2 semanas 3 días antes #4

  • peKerMaN
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Que mas da que sea inclinada, horizontal o haciendo el pino, 3 ejercicios de piernas duros a bajas repeticiones, entre 9 y 15 series, como sean duras te destrozan el SNC.

Ahí pone viernes piernas y sábado torso.

Pero vamos, que tu prueba y si te recuperas bien, pues adelante.
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Mi rutina Phat, ideas para progresión ? Y más 2 semanas 3 días antes #5

  • NFGabi
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Hombre, yo al menos veo mucha diferencia entre una prensa inclinada y horizontal, sobretodo a nivel de seguridad.
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