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¡Agáchate, empuja y trepa! Popular

Calificación
★★★★
1 votar
Autor
Tonio
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Principiantes
Frecuencia
Alta frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Indiferente
Rutina

SESIÓN A

Sentadillas: 8x3 45''
Press militar: 8x3 45''
Dominadas supinas: 8x3 45''
Auxiliares (opcional)

SESIÓN B

Sentadillas: 3x8 2'
Press banca o fondos en paralelas: 3x8 2'
Dominadas pronas: 3x8 2'
Auxiliares (opcional)

 

Trabajo auxiliar:

Sesión A: Deltoides y bíceps; 1 ejercicio por músculo, 2-3 series, 12-15 repeticiones (ejemplo: elevaciones laterales y curl concentrado)

Sesión B: Pectoral y tríceps; 1 ejercicio por músculo, 2-3 series, 12-15 repeticiones (ejemplo: cruce de poleas y extensión de brazos en polea)

 

*Idealmente, se alternarán en la primera semana 3 sesiones de entrenamiento de forma ABA, en la siguiente semana BAB y así sucesivamente.

*Progresión recomendada: Cuando se completen las series/repeticiones en un determinado ejercicio, añadir entre 2 y 4 kg en la siguiente sesión de entrenamiento.

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