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¡Agáchate, empuja y trepa! Popular
Calificación
541
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Autor
Tonio
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Principiantes
Frecuencia
Alta frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Indiferente
Otras características
Soporte en el foro
fisiomorfosis.com/foro/rutinas...(0 visitas)
Rutina
SESIÓN A
Sentadillas: 8x3 45''
Press militar: 8x3 45''
Dominadas supinas: 8x3 45''
Auxiliares (opcional)
SESIÓN B
Sentadillas: 3x8 2'
Press banca o fondos en paralelas: 3x8 2'
Dominadas pronas: 3x8 2'
Auxiliares (opcional)
Trabajo auxiliar:
Sesión A: Deltoides y bíceps; 1 ejercicio por músculo, 2-3 series, 12-15 repeticiones (ejemplo: elevaciones laterales y curl concentrado)
Sesión B: Pectoral y tríceps; 1 ejercicio por músculo, 2-3 series, 12-15 repeticiones (ejemplo: cruce de poleas y extensión de brazos en polea)
*Idealmente, se alternarán en la primera semana 3 sesiones de entrenamiento de forma ABA, en la siguiente semana BAB y así sucesivamente.
*Progresión recomendada: Cuando se completen las series/repeticiones en un determinado ejercicio, añadir entre 2 y 4 kg en la siguiente sesión de entrenamiento.