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Fullbody Fuerza Hipertrofia Popular

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Autor
rmlarios
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Indiferente
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Indiferente
Rutina

RUTINA CON FINES ESTETICOS CON ALGO DE FUERZA

Día 1:
A.    SENTADILLAS PESADAS (Progresión Thibadeu)
B.    BANCA HIPERTROFIA (x6 @8 Fatiga vía repetición)
C.    DOMINADAS PRONAS LASTRADAS 3x5 (Progresión Lineal)
D1. JALÓN VERTICAL 3x10-12
D2. JALÓN HORIZONTAL 3x10-12
E. VARIANTE DE REMO 1x10-12 +Myo Reps
F. EJERCICIO DE BICEPS PESADO 1x8-12+ 3 Rest Pause
G. EJERCICIO DE BICEPS C/M O POLEA 3x12-15
Día 2:
A. BANCA POTENCIA (x4 @8 Fatiga Vía Repetición)
B. PRESS MILITAR 5/3/1+FSL
C. PRESS BANCA INCL. O DECL. 1x10-12 2-3x12-15 (Back Off Sets)
D1.  EJERCICIO DELTOIDES LATERAL 3x8-15
D2. EJERCICIO DELTOIDES POSTERIOR 3x8-15
E. EJERCICIO CABEZA LARGA TRICEPS. 3x8-12
F. EJERCICIO CABEZA MEDIA/LATERAL TRICEPS. 3x12-15
Día 3:
A. BANCA PESADA (x3@9 + AMRAP 60%)     
B. PESO MUERTO (Mi propia progresión)
C1. EJERCICIO DELTOIDES POSTERIOR 3x10-15
C2. FONDOS 3x8-10
D1. EXTESION DE TRICEPS SOBRE CABEZA 2x12-15
D2. JALONES EN POLEA 2x12-20
E1. EJERCICIO DE DELTOIDES LATERAL 3x10-15
E2. DOMINADAS SUPINAS 3x6-10
F1. CURL DE PIE CON BARRA 3x10-15
F2. CURL MARTILLO CRUZADO 3x12-15

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