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All Pro's Simple Beginner Routine Popular

Calificación
★★★★★
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Autor
all pro
Objetivo
Hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Alta frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Volumen
Rutina

RUTINA

A. Sentadilla
B. Press de banca
C. Remo con barra
D. Press militar
E. Peso muerto rumano
F. Curl con barra
G. Gemelos


Anotaciones

- Hacer la rutina 3 días en semana, alternos. Los mismos ejercicios los 3 días

- Los lunes son los días pesados, los miércoles moderados con 10% menos de peso y los viernes ligeroscon 20% menos que el lunes.

- Progresión:

semana 1 - 4x8
semana 2 - 4x9
semana 3 - 4x10
semana 4 - 4x11
semana 5 - 4x12

Si conseguiste hacer todas las reps requeridas en la quinta semana sube el peso un 10% y repite el ciclo. Si no pudiste, repite el ciclo con el mismo peso.

- 4 series por ejercicio, pero 2 sólamente son 2 efectivas:
1 serie calentamiento con 1/4 del peso que usarás
1 serie con 1/2 del peso que usarás
2 series efectivas

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