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Híbrida Torso/Pierna - Full body para fuerza / definición Popular

Calificación
★
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Autor
Javirex
Objetivo
Fuerza
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Alta frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Definición
Otras características
Rutina

Por semanas AB, de 3 días por semana.
- Semana A: Torso / Pierna / Fullbody. Se puede hacer cardio el resto de días.
- Semana B: Pierna / Torso / Pierna (con una dieta acorde, se puede aplicar para enfatizar el volumen de las piernas y el mantenimiento del torso). Se puede hacer cardio el resto de días.

Semana A Gemelos y ABS en los días de cardio (2).
Torso
Press declinado 5 x 5
Remo 5 x 5
Press inclinado 2-3 x 8
Jalones 2-3 x 8
Press militar 5 x 5
Elevaciones laterales 2-3 x 8

Pierna
Bíceps + tríceps 3 x 8-12
Extensiones + sentadillas 4 x 10-8
Peso muerto rumano 4 x 6-8
Prensa 3-4 x 8-12
Curl femoral 3-4 x 6-8

Full body
Sentadillas 1 x 20
Rack-pull 3 x 8
Press plano 4 x 6-8
Remo inverso / Chin-ups 3 x Fallo
Press militar 3-4 x 8

Semana B ABS los días de cardio (2).
Pierna
Bíceps + tríceps 3 x 8-12
Sentadillas 5 x 5
Peso muerto rumano 3 x 8
Prensa 4 x 8-12
Curl femoral 3 x 8
Gemelos de pie 4 x 6
Gemelos sentado 2 x 20

Torso
Press declinado 5 x 5
Chin-ups 5 x 5
Press inclinado 3-4 x 8
Remo 3 x 8
Press militar 5 x 5
Elevaciones laterales 3 x 8

Pierna
Press Arnold 3 x 8
Prensa + extensiones 3 x 8-12
Peso muerto 3-4 x 5 (ó 1x5)
Zancadas 3 x 8
Curl femoral 4 x 6-8
Gemelos de pie 4 x 6-8
Gemelos en prensa 2 x 20

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