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Brazos del desierto Popular

Calificación
★★★
3 votos
Autor
Frutos111
Objetivo
Hipertrofia
Dificultad
Avanzados
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
4
Dieta adecuada
Volumen
Otras características
Soporte en el foro
Rutina

Tirón

Peso Muerto 3x5-3-1
A1.Remo (variante) 3x6
A2.Curl de Bíceps Barra EZ 3x10
Elevaciones Laterales 3x10 - isodínamica 2" -
Curl Femoral Tumbado 3x20-15-10 - control cadencia en excéntrica -


Empujón
Press Militar 3x5-3-1
A1.Press Banca 3x6
A2.Extensión de tríceps con Barra V 3x10
Prensa 3x20 - control cadencia concéntrica -
Gemelos 3x30



TORSO + énfasis en brazos
Dominadas 3x6 (lastrado si es necesario)
Fondos 3x6 (lastrado si es necesario)

A1.Curl Invertido Barra Z 3x10
A2.Curl Agarre Amplio Barra Z 3x10
A3.Curl Agarre Estrecho Barra Z 3x10
B1.Rompecráneos Barra Z 3x10
B2.Press Cerrado Barra Z 3x10
B3.Flexiones en Rombo 3x10



Piernas + 10x10 brazos
Sentadillas 3x5
Extensión de Cuadríceps 2x15
Curl de Femoral 2x15
Gemelos 2x25
+
Extensión de Triceps en Cuerda 10x10 60% de FM - entre serie descanso 30" -
Curl de Bíceps en Cuerda 10x10 60% de FM - entre series descanso 30 " -

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