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¡Empuja, tira y bebe leche!

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Autor
Frutos111
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Indiferente
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
4
Dieta adecuada
Volumen
Rutina

Tirón
Peso Muerto 10x3 -5RM-
Dominadas Neutras 3x6
Curl Invertido Barra Z 3x10


Empujón
Press Banca 10x3 -5RM-
Sentadilla Frontal 3x6
Extensión de Triceps c/cuerda 3x10


Tirón
Remo 10x3 -5RM-
Encogimientos Explosivos c/b 3x6
Curl de Femoral 3x10


Empujón
Sentadillas 10x3 - 5RM -
Press Militar 3x6
Extensión de Cuadríceps 3x10

 

Progresión semanal mínima (2-2.5kg)

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