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Monster push pull routine Popular

Calificación
★★★★★
1 votar
Autor
Kali Muscle
Objetivo
Hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
4
Dieta adecuada
Volumen
Rutina

Día 1 - Tirón

A. Dominadas: 4x8
B. Remo en polea baja: 3x12
C. Remo con barra T: 4x8
D. Curl con barra Z de pie: 3x12
E. PMPR: 3x12
F. Curl de muñecas: 2x15

Día 2 - Empujón

A. Press banca: 4x8
B. Fondos en paralelas: 4x8
C. Elevaciones laterales: 3x12
D. Extensión de brazos en polea: 3x12
E. Sentadillas o press de piernas: 5x6
F. Extensión de piernas: 3x12

Día 3 - Tirón

Repetir el día 1. Se podría cambiar el curl con barra Z de pie por otro ejercicio de bíceps. Ejemplo: Curl martillo con mancuernas, a 3x12 también.

Día 4 - Empujón

Repetir el día 2. Se podrían cambiar las extensiones de brazos en polea por otro ejercicio de tríceps. Ejemplo: Press francés, a 4x8.

Sería factible añadir un poco de trabajo directo de abdominales y gemelos en cada uno de los 4 días. Ejemplo:

Leg flutters/plancha abdominal: 2x30-60s
Elevaciones de talones a una pierna: 2x15

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