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Empujón/Tirón/Piernas rotatoria

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Autor
Tonio
Objetivo
Hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
4
Dieta adecuada
Volumen
Rutina

Día A - Empujón

A. Press banca: 3x10
B. Fondos en paralelas: 4x8
C. Elevaciones laterales: 3x12
D. Press sentado con mancuernas: 3x10
E. Extensión de brazos en polea: 3x12

Día B - Tirón

A. Dominadas: 3 series al fallo con distintos agarres
B. Remo con barra a 45º o Remo Yates: 3x10
C. Remo sentado en polea agarre estrecho: 3x10
D. Facepulls: 3x12
E. Curl con barra Z: 3x12

Día C - Piernas

A. Sentadillas o press de piernas: 4x8
B. Extensiones de piernas: 3x12
C. PMPR: 3x10
D. Curl de piernas: 3x12
E. Elevación de talones: 3x12                                             F. Trabajo de abdomen: 3xf

Semana 1: ABAC, semana 2: BABC, semana 3: ABAC, (...) etc.

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