Día de "Empujón"

A. Press banca: 5x6

B. Press militar c/b: 4x8

C. Sentadilla o press de piernas: 5x6

D. Fondos en paralelas: 3x10

E. Elevaciones de talones explosivas en máquina: 3x10

Día de "Tirón"

A. Dominadas: 5x6

B. Remo con peso libre: 4x8

C. PMPR: 3x10

D. Curl con mancuernas: 3x12

E. Trabajo abdominal: 3xf