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Empujón/Tirón estilo vieja escuela Popular

Calificación
★★★★
2 votos
Autor
Tonio
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
4
Dieta adecuada
Volumen
Otras características
Rutina

Día de "Empujón"

A. Press banca: 5x6

B. Press militar c/b: 4x8

C. Sentadilla o press de piernas: 5x6

D. Fondos en paralelas: 3x10

E. Elevaciones de talones explosivas en máquina: 3x10

 

Día de "Tirón"

A. Dominadas: 5x6

B. Remo con peso libre: 4x8

C. PMPR: 3x10

D. Curl con mancuernas: 3x12

E. Trabajo abdominal: 3xf

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