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Push/Pull/Fullbody Popular

Calificación
★★★
3 votos
Autor
rmlarios
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Indiferente
Rutina
DIA 1: PUSH
A. PRESS DE BANCA 5X5
B. SENTADILLA 5X5
C1. PULL OVER 2X10-12
C2. APERTURAS 2X8-10
D. PRESS MILITAR 3X8-10
E1. TRICEPS 2X10-12
E2. PRENSA 2X10-15
DIA 2: PULL
A. DOMINADAS 3XFALLO
B. REMO CON BARRA 5X5
C. PESO MUERTO RUMANO 3X8-10
D. JALON AL PECHO 3X8-10
E. REMO SENTADO 3X8-10
F1. BICEPS 2X10-12
F2. CURL FEMORAL 2X10-12
DIA 3: FULLBODY
A. PESO MUERTO 1X5 (2-3X5)
B1. PRESS DE BANCA C/M 3X8-10
B2. REMO C/M 3X8-10
C. ZANCADAS 2X10-12
D1. ELEV. PANTORRILAS 2X15-20
D2. ELEV. FRONTRALES 2X10-12
E1. PRESS CERRADO 2X8-10
E2. BICEPS 2X8-10

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