Menu

Torso-piernas

Calificación
0 votar
Autor
CarlosFH
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
4
Dieta adecuada
Volumen
Rutina

Día 1

 

Dominadas lastradas 3x max

Press banca 5/3/1

Remo con barra 3x 6

Press banca con mancuernas 4x 8-12

Remo gironda 4x 8-12

Press militar 4x 10-15

 

 

Día 2

 

Sentadilla 5/3/1

Peso muerto 1x 3-6

Prensa 5x 15-8

Peso muerto rumano 3x 6-8

Curl biceps mancuernas 4x 8-12

Extensión triceps polea alta 4x 8-12

 

 

Día 3

 

Dominadas lastradas 3x max

Press banca 3x6

Remo gironda 4x 8-12

Press banca con mancuernas 4x 8-12

Jalón 4x 8-12

Press militar 5/3/1

Elevaciones laterales 4x 8-12

 

 

Día 4

 

Sentadilla 3x6

Peso muerto 3x6

Peso muerto rumano 3x 6-8

Paseos de granjero 5x max

Curl biceps mancuernas 4x 8-12

Extensión triceps polea alta 4x 8-12

Developed in conjunction with Ext-Joom.com