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Fullbody 3 días

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Autor
Leonel Damián
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Alta frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Volumen
Rutina

Día 1: Sentadillas 4x (6-8) Press Banca 4x (6-8) Remo polea baja 4x (6-8) Elevaciones Laterales 3x (10-12) Extención triceps polea unilateral pronas 3x (10-15) Extensión biceps polea unilateral pronas 3x (10-15) Día 2: Sentadillas 4x (6-8) Press banca 4x (6-8) Dominadas neutras 4x (6-8) Facepulls 3x (10-12) Ext. triceps soga 3x (10-15) Curl alterno 3x (10-15) Encogimiento hombros c/ barra 3x (10-12) Día 3: Sentadillas 4x (6-8) Press militar 4x (6-8) Remo c/ barra unilateral 4x (6-8) Fondos en paralelas 4x (6-8) La progresión es triple. Se emplea una carga determinada hasta completar el máximo de repeticiones estipuladas. Una vez se llega al máximo número de repeticiones, se vuelve al mínimo aumentando la carga.

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