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Rutina para artes marciales

Calificación
★★★
2 votos
Autor
Javirex
Objetivo
Fuerza/Potencia
Dificultad
Principiantes
Frecuencia
Baja frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Indiferente
Rutina

Rutina básica con pesas enfocada a complementar el entrenamiento de artes marciales y/o deportes de contacto.
No se cuenta el trabajo específico de core y cardio.

Lunes: Pecho, hombros y tríceps
Press banca 3x5-8
Aperturas 2x8
Press de hombros con mancuernas de pie 2-3x5-8
Elevaciones laterales 2x8
Press cerrado / Fondos para tríceps 1x8-10

Miércoles: Piernas
Sentadillas / Prensa 3x5-8
Peso muerto rumano 2x5-8
Gemelos 2-3x5-8

Viernes: Espalda y bíceps
Remo con barra 3x5-8
Chin-ups 3x5-8
Curl con barra 2x5-8

Todas las series son efectivas.

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