Menu

Torso, Piernas + Lácteos

Calificación
0 votar
Autor
Frutos111
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Indiferente
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
4
Dieta adecuada
Volumen
Soporte en el foro
Rutina

TORSO
Press Banca 10x3 90"
Dominadas (variantes) 10x3 90"
Aperturas Inclinado c/m 3x10 40"
Remo Apoyado c/m 3x10 40"

PIERNAS
Sentadillas (variantes) 10x3 90"
Curl de Femoral 10x3 90"
Extensión de Cuadríceps 3x10 40-60"
Gemelos 3x10 40-60"



TORSO
Press Militar 10x3 90"
Remo (variantes) 10x3 90"
Banca c/m 3x10 40-60"
Jalón Amplio al Pecho 3x10 40-60"

PIERNAS
Peso Muerto (variantes) 10x3 90"
Gemelos b/olímpica 10x3 90"
Curl de Femoral 3x10 40-60"
Extensión de Cuadríceps 3x10 40-60"


Progresión semanal para ejercicios de 10x3 (2.5kg) (Trabajar de inicio entre 3-5RM)
Progresión semanal para ejercicios 3x10 (5kg) (Trabajar con la 10RM)

Developed in conjunction with Ext-Joom.com