Menu

Torso - Pierna (Tomahawk) Popular

Calificación
★★★★
2 votos
Autor
Gendarme
Objetivo
Hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
4
Dieta adecuada
Indiferente
Otras características
Rutina

*Realizar calentamiento adecuado, movilidad articular, series de aproximación.

* Isodinámica de 2" en ejercicios analíticos.

Torso

A. Press plano mancuerna Max. series a 8 repeticiones *

B. Remo barra 3x8

C. Facepull 3x10

D. Remo pecho apoyado 3x12

E. Press Militar 3x8

F. Curl barra 3x10

Abs

Pierna

A. Peso Muerto 3x8

B. Curl femoral 3x12 + 1 drop set por serie + 1 parcial en la última serie al fallo

C. Extensión de cuádriceps 3x10 + 1 drop set por serie + 1 parcial en la última al fallo

D. Buenos días 3x8

E. Gemelo de pie 3x10

Torso

A. Press inclinado 3x8

B. Remo mancuerna con parada en suelo 3x8

C1. Pájaros inclinados 3x12

C2. Jalón pecho agarre ancho neutro 3x12

D. Elevaciones laterales 3x10

E. Tríceps en máquina asistida de fondos (https://www.youtube.com/watch?v=HpGj0vtLB6Y&index=64&list=PLXt5GYco6Ez7rplswtcBfLOMRTVUY-dTP)

Pierna

A. Glute ham raise 1x15

B. Box Squat 4x8

C1. Prensa pies estrechos 3x10 + 1 drop set por serie + 1 parcial en la última al fallo

C2. Step ups 3x10

D. Peso Muerto Piernas rígidas

E. Sóleo sentado 3x15

* Máximo de series a 8 repeticioens sin detrimento de la técnica.

Trabajo abdominal en días de torso.

Cardio: 10' HITT días de torso / 20' moderado días de pierna.

Developed in conjunction with Ext-Joom.com