Menu

Torso/pierna simple y efectiva Popular

Calificación
0 votar
Autor
Tonio
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
4
Dieta adecuada
Indiferente
Otras características
Soporte en el foro
Rutina

TORSO

Dominadas pronas: 4x6
Press militar: 4x6
Auxiliar de espalda: 2x15
Cualquier variante de curl: 2x15

PIERNAS

Sentadillas: 4x6
Zancadas: 3x10
Curl de piernas: 3x10

TORSO

Press banca o fondos en paralelas: 4x6
Dominadas supinas: 4x6
Trabajo auxiliar de pectoral: 2x15 (u opcional para flexiones)
Cualquier variante de extensiones de brazos: 2x15

PIERNAS

Sentadillas: 4x6
PMPR o PMR: 3x10
Extensiones de piernas: 3x10

 

*Progresión recomendada: Cuando se completen las series/repeticiones marcadas en un determinado ejercicio, añadir entre 2 y 4 kg en la siguiente sesión de entrenamiento.

Developed in conjunction with Ext-Joom.com