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Rutina HST Torso-Pierna Popular

Calificación
★★★
2 votos
Autor
smswet
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Alta frecuencia
Días semanales
6
Dieta adecuada
Volumen
Rutina

Es una rutina basada en la HST de 3 días semanales pero dividiendo el trabajo en cuerpo superior (torso) y cuerpo inferior (pierna) . 

La rutina se basa en básicos alta frecuencia y poco volumen, pero los ejercicios están pensados para buscar hipertrofia con simetría, sin dejar zonas por entrenar, por lo que es una rutina de estética

Al entrenar 6 días entrenaríamos 3 días de torso y 3 de pierna de lunes a sábado consecutivamente:

Torso/Pierna/Torso/Pierna/Torso/Pierna. 

Al entrenar muchos días seguidos el volumen de entrenamiento tiene que ser más bajo.

La rutina se con compone de 2 ejercicios por grupo muscular a 2 series por ejercicio. 

TORSO

Fondos paralelas 2x5 a 10

P.inclinado 2x5 a 10

Dominadas 2x5 a 10

Remo 2x5 a 10

P.hombro 2x5 a 10

Face pull 2x5 a 10

Bíceps 2x5 a 10

Tríceps 2x5 a 10

 

PIERNA

Prensa o sentadilla 2x5-10

Extensiones cuadriceps 2x5 a 10

P.muerto.rumano 2x5 a 10

Curl femoral 2x5 a 10

Glúteo 2x5 a 10

Crunch abdominal 2x8

Abdominal oblicuo 2x8

Gemelo 2x5 a 10

 

Se puede utilizar una periodización ondulante

Al final de la semana el volumen de trabajo de cada grupo muscular es muy parecido al de una rutina weider, pero de esta manera se divide el trabajo y la carga total de trabajo en la semana es totalmente asimilable

 

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