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Hipercongestión brazos Popular

Calificación
★★★★★
1 votar
Autor
Frutos111
Objetivo
Hipertrofia
Dificultad
Avanzados
Frecuencia
Baja frecuencia
Días semanales
1
Dieta adecuada
Volumen
Otras características
Rutina
Rutina : ADN Weider
Finalidad : Congestión extrema.
Trabajo de : Hombros, bíceps, tríceps y antebrazos.
Descansos entre series de : 30"
Rango de intensidad : 60-65% de Fuerza Máxima.


Bloque 1
Press Sentado 3x 12-15
Rompecráneos Barra EZ 3x 12-15
Curl de Bíceps Barra EZ 3x 12-15


Bloque 2
Elevaciones frontal de disco 3x 12-15
Press Cerrado Barra EZ 3x 12-15
Curl Invertido Barra EZ 3 x 12-15


Bloque 3
 (Aguantar 2" en la subida)
Extensión de triceps en cuerda 3x10
Curl Martillo Simultáneo 3x10


Bloque 4
Antebrazos superior barra 2x 12-15
Antebrazos inferior barra 2x 12-15

Flexiones para tríceps 1x al fallo
Fondos para tríceps 1x al fallo

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