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Rutina hipertrofia avanzada Popular

Calificación
★★½
9 votos
Autor
Piera
Objetivo
Hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Alta frecuencia
Días semanales
5
Dieta adecuada
Volumen
Otras características
Rutina

Dia 1 Pecho y biceps

-Press plano

-Aperturas superiores

-press inferior (declinado)

-Aperturas inferiores

-Press superior (inclinado)

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-Concentrado Z (abierto)

-Martillo mancuerna

-Curl Barra plana

-Curl alterno

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Dia 2 Espalda y triceps

-Dominadas abiertas

-Remo cerrado (barra, creo que tambien se llama remo en punta)

-Dominadas cerradas

-Remo abierto (barra)

-Pull over (banco inclinado, usando la cuerda)

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-Fondo triceps

-Press frances

-Extensiones barra plana

-Extensiones cuerda (codos elevados, empezamos movimiento detras de la cabeza)

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Dia 3 Piernas y hombros

-Sentadillas

-Zancadas

-Extensiones Cuadriceps

-Femoral tumbado

-abduptores (opcional)

-gemelo

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-Press tras nuca

-elevaciones laterales

-press arnold

-elevaciones frontales

-pajaro

-Encongimientos

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El entrenamiento de cada musculo se hacen todos los ejercicios de golpe (ej. todo el pecho) cada ejercicio entre 8-11 repeticiones y rapidamente se salta al proximo ejercicio, todo esto en 3 series para pecho,hombro,piernas y espalda y 2 series para biceps y triceps, se descansa entre unos 4-6 minutos entre serie y serie, que notemos que estemos recuperados, no es necesario seguir el orden puesto de los ejercicios, pero si hacerlos todos ya que tocamos el musculo en su totalidad, espero que os ayude esta tabla

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