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5/3/1 Wolverine 1.1 Popular

Calificación
★★★★★
2 votos
Autor
Wolverine
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Alta frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Volumen
Soporte en el foro
Rutina


Progresión 5/3/1
Progresión 5%
- Calentamiento y aproximación no incluidos.

Día 1
A. Sentadilla 5/3/1
B. Press de banca: progresión 5%
C. Dominadas: 1xFalloD. Remo kroc: 2x15-20
E. Curl con barra: 2-3x10-15
F. Gemelo sentado: 2-3x12-15
G. Sentadilla: 3-5x10-12
Día 2
A. Press militar 5/3/1
B. Hip-trust: 3x6
C. Dominadas: 1xfallo

D. Curl femoral
: 2x8-12
E. Extensiones de cuádriceps: 2x20
F. Curl con barra: 2-3x8-15
G. Spoon press: 2-3x6-10


Día 3
A. Peso muerto 5/3/1
B. Press de banca: progresión 5%
C. Dominadas; 1xfalloD. Remo con barra: 3x8-12
E. Face-pull: 2-3x10-15
F. Gemelo de pie: 2-3x8-12
G. Sentadillas: 1x20-40




Hay varias cosas condicionadas por mi gusto personal, que se pueden cambiar siempre que se haga con sentido.

A mí me gusta la simpleza de darle frecuencia al fallo a las dominadas, una versión más avanzada sería hacer dominadas a una mano.

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