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Tirón/Empujón/Pierna Básica, Rotatoria de 5 días Popular

Calificación
★★½
4 votos
Autor
smswet
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
5
Dieta adecuada
Indiferente
Rutina

TIRÓN

Rack pulls 4x5-6

Dominadas supinas 4x5-6

Remo con barra 4x5-6

EMPUJÓN

Press banca 4x5-6

P.militar 4x5-6

Dips 4x5-6

PIERNA

Sentadillas 4x5-6

Prensa 4x5-6

Hip-Thrust 4x5-6

 

De lunes a viernes:

Semana 1 

Tirón/empujón/pierna/tirón/empujon

Semana 2

Pierna/tirón/empujon/pierna/tirón

Semana 3

Empujón/tirón/pierna/empujón/tirón

Semana 4 (descarga)

Tirón/descanso/empujón/descanso/pierna

Repetir el ciclo

Los esquemas de repeticiones son un ejemplo. Se pueden varían tanto para fuerza como para hipertrofia.

Se puede hacer un día pesado y otro liviano, todos pesados, todos livianos....

Son los ejercicios con más básicos y con mayor porcentaje de activación.

El abdominal y el gemelo a gusto de cada uno. Puede alternarse un día abs y otro gemelo al final de cada sesión.

Si se hace cardio que sea después del trabajo con pesas.

Para ganar volumen dieta hipercalórica y subir los pesos poco a poco

Para definir dieta hipocalórica e intentar mantener los pesos

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