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rutina weider con plantilla full body Popular

Calificación
★★★★
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Autor
smswet
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Indiferente
Rutina

Rutina 3 días semanales no consecutivos:

Lunes miércoles y viernes.

Se entrena un grupo muscular cada 4 o 5 dias

 

Rutina A: PECHO-ESPALDA y brazo

Press banca 3-4x5 a 8

Dips 3-4x5 a 8

Dominadas 3-4x5-8

Remo barra 3-4x5-8

Bíceps 2-3x6-8

Tríceps 2-3x6-8

 

RUTINA B: HOMBRO-PIERNA

P.militar 3-4x5 a 8

Hombro posterior 3-4x5 a 8

Trapecio encogimientos 3-4x5 a 8

Sentadillas o prensa 3-4x5 a 8

Cuadriceps 3-4 x5 a 8

Femoral 3-4x 5 a 8

Semana 1: ABA

Semana 2: BAB

Semana 3: repetir proceso

 

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